Bagaimana menangani depresi di PMS

Kebanyakan wanita mengalami ketidakselesaan mental dan fizikal sebelum hari kritikal. Gabungan manifestasi ini disebut PMS (sindrom pramenstruasi). Keparahan gejala adalah individu, tetapi dalam beberapa kes keadaan jiwa perempuan menjadi lebih kritis, bersempadan dengan perasaan bunuh diri. Kemurungan sebelum haid memerlukan pembetulan mandatori. Untuk menangani masalah ini, anda perlu tahu mengapa ia berlaku dan bagaimana anda boleh mempengaruhinya.

Punca PMS

Perubatan moden mempunyai maklumat yang tepat mengenai perubahan mood sebelum haid. Penyimpangan dalam kesihatan dan tingkah laku dalam tempoh ini adalah disebabkan oleh kesan kompleks beberapa faktor darjah kepentingan yang penting:

  1. Perubahan hormon. Mereka memainkan peranan penting dalam kemerosotan keadaan fizikal dan mental tidak lama sebelum haid. Pada separuh kedua kitaran, jumlah estrogen dalam darah berkurang - ia akan menjejaskan reaksi jiwa dan emosi, tingkah laku itu boleh menyebabkan kerengsaan, pencerobohan, air mata yang tidak dapat dinikmati. Pada masa yang sama, tahap hormon serotonin, yang bertanggungjawab untuk emosi positif, jatuh ke tahap minimum dalam tubuh wanita. Rasa kelemahan, keletihan dan kelemahan pada hari ini adalah kerana kandungan progesteron yang tinggi dalam darah.
  2. Avitaminosis. Kekurangan unsur-unsur surih penting dalam diet pastinya boleh dikaitkan dengan sebab ketidakstabilan emosi dan mood depresi. Terutamanya menjejaskan kekurangan jiwa magnesium dan vitamin kumpulan B. Mereka memainkan peranan penting dalam sistem saraf, serta secara tidak langsung menjejaskan keseimbangan hormon.
  3. Tekanan. Beban kerja yang tinggi, tanggungjawab untuk keluarga, pengalaman - sahabat harian wanita. Tetapi jika pada hari-hari biasa anda berjaya mengekalkan kelakuan anda di bawah kawalan, maka depresi PMS datang dekat. Latar belakang hormon yang berubah-ubah dan kekurangan bahan penting mengurangkan daya tahan terhadap tekanan dan beban emosi.
  4. Rasa tidak stabil, kecenderungan untuk neurosis dan histeria. Semua ini menunjukkan kecenderungan kepada kemurungan pada separuh kedua kitaran.
  5. Masalah tiroid. Mereka menjejaskan kerja keseluruhan sistem endokrin dan menjejaskan keadaan jiwa.

Faktor bermusim menyumbang kepada perubahan kelakuan dan tindak balas emosi wanita - kekurangan cahaya matahari (musim gugur dan musim sejuk), keadaan cuaca buruk. Mereka bukan punca langsung kemurungan, tetapi menyumbang kepada penurunan kekuatan dan mood.

Gejala PMS

Semua faktor di atas di kompleks mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan fizikal dan jiwa wanita. Mereka menimbulkan rasa sedih yang meningkat sebelum haid dan gangguan tingkah laku yang lain. Gejala PMS termasuk:

  • kerap migrain;
  • kecenderungan untuk menangis pada bila-bila masa;
  • kesengsaraan, kegelisahan;
  • pencerobohan yang tidak terkawal;
  • gangguan tidur;
  • tidak peduli, gangguan (sering menyebabkan kecederaan);
  • tabiat makan;
  • kelemahan, keletihan.

Keadaan ini diperburuk dengan kesakitan dada sebelum haid dan di bahagian bawah abdomen. Oleh sebab perubahan hormon dan faktor yang berkaitan, seorang wanita dalam tempoh ini cenderung menangis, mudah tersinggung, suasana hampir selalu buruk, dunia kelihatannya suram dan bermusuhan.

Kecenderungan untuk menangis sebelum bulan-bulan yang akan datang adalah aduan yang kerap, bagaimanapun, keadaan ini tidak selalu berkaitan secara langsung dengan kitaran. Untuk memahami sama ada terdapat hubungan antara fenomena ini, adalah disyorkan untuk menonton reaksi anda untuk beberapa waktu.

Jika semua gejala hilang tanpa jejak selepas haid, kita boleh mengandaikan punca langsung fasa kemurungan kitaran. Ini harus dipertimbangkan apabila memilih langkah pembetulan.

Melawan kemurungan

Keadaan emosi yang sukar pada malam hari kritikal menimbulkan ancaman kepada wanita itu sendiri dan meracuni kehidupan orang di sekelilingnya. Oleh itu, untuk memerangi sindrom pramenstruasi, perlu merujuk pakar.

Terapi hormon tidak selalu berkesan sekiranya penyimpangan sedemikian, lebih-lebih lagi, ia dianggap sebagai campur tangan kasar dalam proses semulajadi. Untuk menghilangkan kemurungan sebelum haid, lebih lembut, kaedah yang lebih selamat disyorkan.

Terapi vitamin

Untuk menghilangkan kemurungan dan kemurungan semasa haid, sudah cukup untuk mengubah prinsip pemakanan:

  1. Hilangkan makanan berbahaya dan berat (lemak, goreng, salai dan jeruk).
  2. Ambil kompleks mineral dan vitamin: A, B6, E, kalsium dan magnesium. Vitamin B sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf, pemakanan harus memenuhi keperluan mereka.
  3. Pastikan untuk memasukkan dalam diet sayuran segar, buah-buahan, ikan dan telur, produk tenusu.
  4. Kurangkan jumlah garam yang digunakan.

Menambah semula tahap bahan-bahan penting dalam badan membantu memperbaiki kerja organ dan sistem, memperbaiki kesejahteraan dan rupa, tingkatkan latar belakang emosi.

Pemulihan rakyat

Untuk melegakan simptom kemurungan semasa tempoh PMS, anda boleh menggunakan kaedah ubat tradisional:

  1. Minum teh yang menenangkan berdasarkan motherwort, chamomile, pudina dan herba lain dengan kesan sedatif.
  2. Ambil mandi santai dengan minyak pati. Konifer, lavender dan pudina sesuai untuk tujuan ini. Ester Citrus - oren, limau gedang, mandarin boleh meningkatkan mood dan memberi kekuatan. Efek mandi yang baik dengan garam laut.
  3. Urut Dengan itu, anda boleh menghilangkan tekanan mental dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan.

Kontra untuk penggunaan ubat-ubatan rakyat untuk kemurungan boleh menjadi alergi. Sekiranya anda hipersensitif kepada mana-mana herba atau minyak pati, penggunaannya harus ditinggalkan.

Tidur dan berehat

Menghadapi kemurungan semasa haid akan membantu penubuhan mod yang betul. Ia perlu berehat lebih banyak pada siang hari, tidurlah cukup pada waktu malam, dan elakkan kerja keras.

Sukan dan hobi

Jangan menangis sebelum haid akan membantu aktiviti fizikal. Berjalan dan sukan akan melegakan ketegangan, memberi keluaran tenaga.

Satu alternatif hebat untuk menangis akan melakukan apa yang anda suka. Ambil masa untuk hobi anda - menari, melukis, merentas jahitan. Hobi sedemikian membawa kepuasan emosi dan membantu melegakan tekanan.

Kontraseptif oral

Rawatan ubat untuk kemurungan termasuk ubat hormon. Dalam beberapa kes, keputusan yang baik memberikan penggunaan pil kontraseptif. Menghadapi latar belakang pengambilan mereka, gejala-gejala PMS terasa lemah, dan kadang-kadang hilang sepenuhnya.

Jika sindrom pramenstruasi disertai dengan pengalaman yang teruk dan kelainan tingkah laku, ini tidak boleh diabaikan. Kadang-kadang kegembiraan mudah membantu melegakan tekanan dan menghilangkan tekanan untuk wanita - seks, belanja, bar coklat besar. Tetapi apabila ia tidak berfungsi, perlu berkonsultasi dengan doktor untuk membetulkan keadaan emosi.

Satu manifestasi PMS yang tidak menyenangkan - kesunyian semasa haid, sebelum dan selepas 2

Hampir setiap wanita adalah keadaan biasa kemurungan dan juga kemurungan pada malam haid. Semua orang berbeza dengannya: seseorang mempunyai dua atau tiga hari sebelum haid dengan gejala yang minima, sementara yang lain mempunyai dua minggu dan dalam bentuk yang jelas. Dalam perubatan, keadaan ini jelas digariskan dan dipanggil sindrom pramenstruasi (PMS). Salah satu manifestasinya adalah air mata semasa haid, hari sebelum dan kadang-kadang walaupun selepas permulaan mereka. Apakah penyebab keadaan ini? Bagaimana untuk mengurangkan aliran air mata?

Baca dalam artikel ini.

Seperti yang dinyatakan menangis

Ramai orang tahu secara langsung betapa sukarnya untuk menahan diri: jangan jeritan, jangan menangis, jangan marah. Dan jika kita menganalisa, maka bagi kebanyakan wanita, perubahan tersebut berlaku hanya pada fasa kedua kitaran, kadangkala ia lebih dekat dengan menstruasi atau semasa mereka. Rembulan adalah salah satu manifestasi keradangan sindrom pramenstruasi, dan ia boleh nyata dengan cara yang berbeza.

Sesetengah wanita merasa ditindas, ditinggalkan. Mendekati cermin, penampilan mereka hanya membingungkan. Ia menjadi kasihan bagi diri saya sendiri, moodnya berkurang, dan air mata mulai bersinar. Percubaan untuk menghibur seorang gadis boleh menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam menangis, yang menjadikan kedua "pacifier" dan dirinya tidak selesa.

Terdapat juga pilihan lain. Beberapa kanak-kanak perempuan pada malam haid menjadi agresif, mereka bereaksi dengan tajam terhadap apa-apa kritikan, mereka bersedia untuk berjuang dan mempertahankan pendapat mereka pada bila-bila masa. Tetapi sebaik sahaja peristiwa mula terungkap, perasaan "menyinggung" seperti itu memberi laluan kepada peralihan tajam ke dalam seruan yang kuat dan kadang-kadang juga menunjukkan. Semua perilaku ini juga dikaitkan dengan perubahan hormon latar belakang.

Sebabnya

Doktor dan saintis tidak dapat datang ke pendapat umum, mengapa ada air mata sebelum haid. Keutamaan diberikan kepada kombinasi beberapa faktor sekaligus: ketidakseimbangan hormon, kekurangan vitamin dan mikroelement, serta kesan faktor persekitaran luar, terutamanya stres dan tekanan psiko-emosi.

Pelanggaran tahap hormon seks

Estrogen, androgen, progesteron dan beberapa bahan aktif biologi lain mempengaruhi pembentukan kitaran haid dan mood wanita. Dan dalam setiap fasa satu atau yang lain berlaku. Pelanggaran keseimbangan ini membawa kepada air mata yang berlebihan, agresif, kemarahan, dll. Tetapi anda perlu memahami bahawa dalam wanita yang sihat biasa mungkin ada manifestasi sindrom pramenstrum, yang dapat dikendalikannya.

Perubahan yang paling jelas dapat ditelusuri oleh gadis-gadis yang mempunyai beberapa jenis gangguan, misalnya, kekurangan estrogen atau lebihan androgen dengan semua manifestasi klinikal. Apabila doktor cuba memulihkan keseimbangan, gadis itu mencatat perubahan dramatik dalam tingkah laku, perasaan dan sikapnya terhadap orang lain. Kadang-kadang ia adalah emosi yang berlebihan yang merupakan sebab mengapa rawatan itu tidak lagi dijalankan. Ini amat jelas jika pil kontraseptif digunakan sebagai sumber hormon seks.

Beriberi

Pengambilan vitamin dan mikroorganisma yang tidak mencukupi, disebabkan musim atau sejenis pemakanan, juga boleh membawa kepada kemerosotan keparahan sindrom pramenstruasi, termasuk kesunyian semasa haid atau hari sebelumnya. Magnesium dan vitamin kumpulan B memainkan peranan khas Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil kompleks dengan komponen ini sebagai rawatan.

Magnesium terlibat dalam kelonggaran otot licin dan rangka, ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, sedikit demi sedikit mengawal kerja usus dan meningkatkan ketahanan terhadap beban psiko-emosi. Kekurangannya boleh menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan, iaitu apa yang berlaku semasa tempoh PMS. Semua ini boleh meningkatkan ketegangan sistem saraf, menyebabkan sakit kepala dan berat badan di seluruh badan.

Psycho-emotional overload

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seorang wanita moden. Walau bagaimanapun, badan mesti belajar dengan betul untuk menghilangkan kesan negatifnya. Jika tidak, keletihan kronik dan situasi tekanan yang berterusan, terutamanya terhadap latar belakang kekurangan vitamin dan mikro, akan membawa kepada kemunculan manifestasi PMS yang ketara.

Kami mengesyorkan membaca artikel mengenai ICP. Dari sini, anda akan belajar tentang sindrom pramenstruasi dan sebab-sebabnya dalam wanita, manifestasi fisiologi dan tanda-tanda emosi, perbezaan antara gejala PMS dan kehamilan.

Bagaimana untuk mengurangkan aliran air mata

Terdapat banyak saranan dan garis panduan mengenai bagaimana untuk menghapuskan air mata selepas haid, semasa atau pada malam sebelum mereka. Ia tidak perlu menggunakan ubat-ubatan, walaupun dalam sesetengah kes antidepresan ditunjukkan. Bagaimana untuk menukar diri dan gaya hidup anda:

  • Pemakanan yang betul, diperkaya dengan vitamin dan unsur surih, akan membantu menghapuskan kekurangan magnesium dan bahan penting lain. Jika perlu, dalam fasa kedua kitaran, anda boleh mengambil kompleks khas atau komponen individu. Sebagai contoh, ubat "Time Factor", serotonin dan lain-lain.
  • Latihan yang kerap, terutama dengan amalan bernafas dan senaman santai, akan melakukan sedikit. Berguna dalam hal ini adalah yoga, meditasi, berenang, aromaterapi, dll.
  • Kehidupan seks yang tetap, perasaan keintiman dengan pasangan seksual - semua ini akan menyumbang kepada pembetulan tahap hormon ke arah mengembalikan keseimbangan.
  • Penuh, sekurang-kurangnya lapan jam tidur juga akan menyelamatkan anda dari perubahan mood yang tiba-tiba.
  • Bermula dari pertengahan kitaran, pelbagai tumbuhan ubat boleh diambil, contohnya, berus merah, dll.

Mengandung sebagai manifestasi sindrom pramenstruasi adalah ciri wanita. Walau bagaimanapun, ciri ini tidak boleh membawa kepada pelanggaran hubungan dalam masyarakat. Latihan dalam kawalan diri, meditasi, pemakanan yang betul dan gaya hidup yang aktif akan membantu menangani masalah ini.

Mengapa anda ingin menangis semasa tempoh anda?

Kemurungan sebelum haid sangat biasa kepada ramai wanita. Kebanyakan femin tidak tahu bagaimana menangani ketidakselesaan emosi sementara ini, dan tidak memahami sepenuhnya punca-punca fenomena ini, tetapi adalah tepat pada masa ini bahawa bilangan wanita yang paling banyak pergi ke doktor untuk mendapatkan bantuan diperhatikan. Para saintis menyifatkan tingkah laku ini untuk kehilangan kawalan kendiri dan peningkatan kecurigaan. Pakar telah menyedari bahawa tepat pada masa ini wanita yang dilupuskan untuk menggunakan alkohol dan ubat mengambilnya lebih kerap dan lebih daripada biasa. Di samping itu, pada wanita pada hari kritikal, kemungkinan peningkatan, duduk di belakang roda kereta, dalam kemalangan.
Penyebab kemurungan sebelum haid didasarkan pada perubahan tahap hormon wanita. Tahap hormon estrogen dalam darah dari 21 ke hari ke 28 kitaran haid jatuh secara mendadak, dan perubahan ketara berlaku dalam tubuh feminin. Perkara yang paling menakjubkan ialah pengambilan tambahan estrogen pada hari-hari ini tidak memberi kesan. Oleh itu, para saintis menilai faktor lain yang menyebabkan penyebab kemurungan sebelum haid. Ini boleh menjadi masalah bermusim, gangguan emosi, memburukkan masalah tiroid, tekanan, dan sebagainya. Begitu juga kebanyakan saintis percaya bahawa wanita histeristik, neuropatik dengan jiwa tidak stabil tertakluk kepada keadaan depresi pada hari-hari kritikal.

Kenapa sebelum kemurungan haid? Salah satu daripada versi berlakunya keadaan kemurungan termasuk diet tidak wajar, jadi jika anda menukar sistem kuasa pada hari-hari ini, maka gejala penyakit ini dapat dielakkan.

Gejala kemurungan sebelum haid adalah seperti berikut:

- kesunyian, ketegangan, kecemasan;

- pencerobohan, kemarahan mendadak;

- sakit kepala, melankolis, perubahan mood;

- Ketegangan saraf berterusan, kekeliruan, kelemahan;

- peningkatan keletihan, kebimbangan;

- perasaan bahawa semuanya jatuh dari tangan;

- kecenderungan untuk masalah domestik (potongan, luka bakar, dan sebagainya);

- tindak balas buruk dan tidak masuk akal;

- Lupakan, kekeliruan dalam fikiran;

- insomnia atau mengantuk;

- Persepsi bunyi bising yang tinggi;

- dahaga yang tidak boleh dihalang untuk tepung dan gula-gula.

Pertama sekali, pada wanita, terjadinya gejala-gejala depresi yang diperhatikan oleh persekitaran yang dekat, femininya sendiri mungkin tidak dapat melihat gejala. Tanda pertama adalah masalah tidur, mudah marah. Seterusnya datang kelakuan tingkah laku dalam bentuk refusals tindakan yang membawa kepuasan emosi lebih awal. Mental dan motor kelesuan diperhatikan, sering femin menolak makanan. Anda boleh mengesyaki keadaan kemurungan jika seorang wanita yang ramah dan ceria mula menghindari kenalan biasa, mengasingkan dirinya dan berkelakuan tertutup. Manifestasi somatik juga diperhatikan: rasa sakit pada sendi, otot, dalam kelenjar susu. Sekiranya semua gejala di atas berlaku, lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada psychotherapist. Kurangnya bantuan yang berkelayakan boleh menyebabkan cubaan membunuh diri.

Bagaimana untuk mengelakkan kemurungan sebelum haid? "Miskin sebelum haid, apa yang perlu dilakukan?" Selalunya wanita tidak tahu bagaimana untuk membantu diri mereka sendiri. Doktor menasihatkan untuk minum pada masa ini sangat diuretik infusions, untuk makan makanan tanpa alkohol. Diet termasuk makanan yang kaya dengan vitamin B6 dan kalium (ikan, produk tenusu, telur, pisang, aprikot kering, epal, anggur, kismis, kekacang, brokoli, roti bran, coklat, koko, dll.). Terapi ubat ditetapkan oleh ahli psikoterapi secara individu keperluan mendesak. Semua feminin disyorkan dalam tempoh ini untuk mengambil vitamin A dan E, kalsium, magnesium, persediaan vitamin B6, yang menghalang pengumpulan estrogen dan merangsang pertukaran mereka.

Sukan akan membantu mengatasi gejala keadaan kemurungan dengan lebih cepat, jadi anda tidak perlu berputus asa pada sukan, tetapi disyorkan untuk mengurangkan beban. Berjalan dengan langkah cepat, berlari, berenang, senaman pernafasan dapat meningkatkan mood.

Jika kemurungan sebelum haid masih tidak meninggalkan, maka ahli psikologi menasihatkan supaya tidak menyelamatkan negatif, tetapi untuk membuangnya. Sebagai contoh, putuskan plat, duduk secara intensif 20 kali, pergi ke taman atau tempat yang sepi dan berteriak, ambil bantal dan mula memukulnya sehingga semua emosi negatif keluar, jika ada keperluan untuk menangis, maka lebih baik tidak untuk melawannya, biarkan air mata mengalir.

Dalam kesunyian adalah lebih baik untuk tidak menderita, tetapi untuk memanggil teman wanita untuk bantuan. Seorang kawan pasti akan mendengar, terutamanya sejak tidak lama lagi dia juga perlu disokong pada hari-hari sukar. Setelah membincangkan nasib feminin yang tidak diingini, ahli psikologi menasihatkan untuk pergi membeli-belah bersama-sama, kerana membeli-belah adalah ubat yang sangat baik untuk kemurungan semasa haid. Perkara utama yang perlu diingati adalah bahawa keadaan tidak menyenangkan berlangsung hanya beberapa hari dalam sebulan, dan ia pasti akan berakhir.

Rindu hormon, atau kemurungan wanita. PMS: sebab, gejala, bantuan.

Kenapa kita harus bercakap secara berasingan mengenai "kemurungan wanita"? Sesungguhnya, gangguan mood tidak mempunyai jantina, dan struktur mental lelaki dan wanita sama berstruktur. Walau bagaimanapun, secara statistik, kelaziman kemurungan di kalangan wanita adalah lebih tinggi, dan setiap wanita kelapan mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan sepanjang hayatnya. Siri artikel "Hormonal angst" ditumpukan kepada kemurungan yang disebabkan oleh turun naik dalam latar belakang hormon yang mana-mana wanita kerap mengalami.

Sindrom Prahaid (PMS).

Perubahan dalam latar belakang hormon paling sering dikaitkan dengan kitaran pembiakan di dalam badan wanita. Siklus menstruasi, kehamilan, tempoh selepas bersalin, menopaus, ketidaksuburan, atau keputusan sedar untuk tidak mempunyai anak - semua kejadian ini mempunyai kesan khusus terhadap perubahan dalam mood wanita, dan untuk beberapa perubahan itu bermakna episod depresi. Penyelidikan mengesahkan bahawa hormon mempunyai kesan yang kuat terhadap kimia proses otak, termasuk mempengaruhi jabatan-jabatan yang mengatur latar belakang emosi umum dan kaedah respon emosi, persepsi terhadap realiti. Mekanisme sangat "pencerobohan" hormon masih belum dijelaskan, dan setakat ini kita harus berurusan dengan kesan yang kelihatan.

Ia harus dikatakan bahawa perubahan hormon itu sendiri tidak menyebabkan kemurungan. Hormon menimbulkan keadaan tertekan, jika seorang wanita mempunyai predisposisi sebelum ini. Walau bagaimanapun, terdapat keadaan yang secara keseluruhannya dapat dilihat dalam keadaan mental setiap wanita - sindrom pramenstruasi, atau PMS.

Sindrom adalah gabungan gejala atau manifestasi. Manifestasi yang tidak menyenangkan secara fizikal (edema, sakit perut dan bahagian bawah belakang, mengantuk, turun naik tekanan, mengantuk atau insomnia, selera makan meningkat dan keinginan untuk makanan "berbahaya" atau produk tertentu, dan sebagainya) digabungkan dengan psikologi - gambaran perubahan persepsi diri dan dunia. Menurut satu teori, PMS adalah seperti "latihan" kehamilan, di mana seorang wanita mengalami perubahan dalam konsep "I". Perubahan ini menyebabkan ketegangan dalaman yang kuat disebabkan konflik yang tidak dapat dielakkan. Dari sisi wanita boleh kelihatan agresif dan pada masa yang sama lamban, berantakan, tidak seimbang dan disinhibited atau sebaliknya - dihalang.

Subjek yang dialami oleh wanita sebagai gejala psikologi PMS yang tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan, mula 7-10 hari sebelum hari pertama kitaran dan hilang pada hari pertama haid. Gejala serupa dengan manifestasi kemurungan klasik, walaupun sebenarnya mereka tidak.

SYMPTOMS PMS

- Pengurangan tahap tenaga. Tiada daya untuk interaksi terbuka dan aktif dengan dunia. Menutup diri dan menumpukan perhatian pada diri sendiri (sebagai cara untuk menjimatkan tenaga);
- kesunyian, sentimeniti;
- Kerosakan (tidak ada tenaga, dan terdapat insentif alam sekitar yang memerlukan respons. Sebagai contoh, terdapat keperluan untuk melakukan kerja rumah, berkesan di tempat kerja, dan berkelakuan dengan cara yang biasa dengan keluarga anda);
- peningkatan permintaan untuk keselesaan fizikal. Tekanan kuat boleh menyebabkan bau, bunyi, sensasi sensasi yang tidak menyenangkan, suhu tidak selesa di alam sekitar, kekurangan kebersihan, keperluan untuk tindakan fizikal yang aktif, dan sebagainya.
- perasaan kesepian, melankolik, perasaan putus asa ("Saya tidak mengharapkan apa-apa yang baik dalam hidup," "tidak ada yang mengasihi saya atau menghargai," "tidak ada yang memerlukan saya," dan sebagainya);
- Kecenderungan untuk menyemarakkan diri dan secara umumnya mencari mereka yang bertanggungjawab atas semua masalah. Setelah berselisih, seorang wanita boleh segera terjun ke dalam mengalami rasa bersalahnya sendiri;
- manifestasi ketakutan tidak rasional tiba-tiba (masuk ke dalam kemalangan kereta, mati lemas di kereta bawah tanah yang sesak...). Ketakutan digabungkan dengan visi situasi yang terdistorsi;
- Pengurangan kepekatan, perhatian, penurunan ingatan. Kesan yang tidak senonoh, mengurangkan kemampuan untuk menetapkan matlamat dan mencapainya (kelemahan sfera volyar secara keseluruhan);
- pemikiran umum - keupayaan untuk dikurangkan menjadi spesifik, sementara berpegang pada tipif adalah mungkin (membengkokkan gajah dari tikus sebagai alasan untuk konflik).

Memandangkan semua "perarakan" ini diperintahkan oleh hormon, di mana kita tidak mempunyai badan yang berkuasa, adalah mungkin untuk meringankan keadaan dalam cara yang mudah dicapai. (Terapi hormon yang disebabkan oleh ramalan yang tidak tepat pada masa ini bukanlah petunjuk yang jelas bagi PMS).

BANTUAN PIP

Dengan sendirinya, keadaan psikologi yang tidak stabil menjadikan wanita bergantung kepada alam sekitar - baik fizikal dan sosial. Angka-angka yang paling penting adalah orang yang rapat dan mereka yang mempunyai seorang wanita mempunyai hubungan rohani yang tetap. Dalam hal ini, masuk akal untuk memberi amaran kepada orang-orang terlebih dahulu tentang kemungkinan kemarahan, kekurangan keseimbangan, penyataan tuntutan yang tidak berasas, penguapan air, dan sebagainya. ("Saya mungkin sedikit berbeza, nampaknya tidak adil atau tidak puas hati, tetapi ini tiada kaitan dengan sikap saya terhadap anda"). Cukuplah untuk mengatakan tentang ini sedikit lebih awal dan minta sedikit kelonggaran dan pemahaman, kerana wanita itu sendiri tidak begitu menikmati tingkah laku seperti itu, apalagi siksaan manifes PMS tertentu.

Bagi orang yang disayangi, adalah penting untuk memahami bahawa semasa PMS, keinginan dan kelemahnya bukan merupakan cara manipulasi, kerana ia mungkin kelihatan. Mengalami keadaan yang sangat tidak berselindung, seorang wanita menjadi seperti kanak-kanak, yang belum mempunyai cara yang mencukupi untuk mengawalinya dan yang tidak selalu dapat menyampaikan maklumat dalam bentuk "tenang" mengenai keperluan mereka. Sobbing menjadi satu cara untuk melegakan ketegangan. Keperluan penting juga boleh datang ke hadapan (tidak mengalami kelaparan, sejuk, tidur pada waktu, dan lain-lain), jangan mengabaikan mereka atau menghalang mereka daripada dipenuhi.
("Baru-baru ini mereka makan malam!", "Anda tidur sehingga 11 hari ini!", Dll)

Adalah cukup untuk sekeliling orang untuk tidak berhenti sebagai tindak balas kepada emosi bergolak dan untuk memahami bahawa ibu, pasangan atau teman wanita berada dalam keadaan yang tidak biasa bagi semua orang. Untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, meringankan kebimbangan harian, bercakap dengan seorang wanita tentang perasaan yang hangat dan memastikan segala-galanya dalam hidupnya baik dan dia mempunyai nilai yang tinggi dalam hidup anda - semua ini boleh memberi kesan yang besar kepada keadaannya.

Bagaimana untuk membantu diri anda bertahan dalam PMS

Cadangan untuk mengubah diet (makan lebih banyak bijirin, mengurangkan jumlah kafein yang dimakan, daging, dan lain-lain) atau menggunakan vitamin khas yang sangat biasa, walaupun kesukaran menilai keberkesanan sebenar langkah-langkah ini. Langkah-langkah sedemikian adalah baik sebagai pencegahan. Pemakanan rasional menyumbang kepada kesihatan yang baik, tanpa mengira hari kitaran, tetapi untuk mengubah tabiat makanan dengan permulaan keadaan psikologi yang tidak stabil bukanlah idea yang paling berjaya dari awal.

Mengikut pengalaman penulis, satu set tindakan untuk menstabilkan keadaan psikologi membantu melegakan keadaan. Dan terdapat berita baik: dalam kes ini, anda hanya perlu berehat dan, seperti yang mereka katakan, menyerahkan kepada gelombang yang menutupi anda. Ini adalah sifat! Dan PMS hanya berlaku apabila lebih baik untuk melakukan apa yang anda mahu, tidak kira betapa tidak masuk akal ia kelihatan dari luar, dan bahkan tidak kelihatan pelik kepada anda.

Apa yang lebih baik untuk dilakukan:

  • Hadkan aktiviti, jika pada siang hari tidak meninggalkan perasaan kelesuan (matlamatnya adalah untuk mengelakkan keletihan). Jika sebaliknya - anda mahu bergerak, bergerak! Pecutan aliran darah membantu operasi sistem saraf yang stabil. Berenang, gimnastik, berjalan - segala sesuatu yang memberikan kegembiraan badan.
  • Meditate (seperti halnya vitamin dan pemakanan yang betul, lebih baik untuk berlatih secara prophylactically) atau untuk mengamalkan apa-apa teknik pengawalan diri terhadap kecerdasan emosi.
  • Jadilah sifat. Bukan hanya berjalan kaki, tetapi juga kontemplasi landskap, tinggal di udara segar di tempat yang indah di luar bandar.
  • Fokus pada saat ini. Tidak berfikir secara global mengenai makna kehidupan, tidak memikirkan isu-isu penting.
  • Menangis jika anda mahu. Adalah penting untuk tidak menahan air mata apabila mereka melancarkan. Sudah tentu, seseorang mesti mengambil kira kesesuaian tingkah laku mereka dalam kes tertentu di tempat dan masa tertentu. Tetapi anda sentiasa dapat mencari tempat yang terpencil di mana anda boleh menikmati sekejap singkat tanpa mata anda.
  • Cuba marah dan buang tenaga (tentu saja, lebih baik jangan mengarahkan pencerobohan kepada orang lain dan tidak menggunakannya dengan cara yang merusak).
  • Mempunyai hubungan seks. Sempurna melegakan tekanan dan menstabilkan getaran hormon. Adalah penting bahawa rakan kongsi disesuaikan dengan gelombang anda dan mengambil kira kepekaan wanita yang tinggi. Untuk menyerahkan diri kepada alam semula jadi dalam hal ini adalah melakukan segala-galanya hanya seperti yang dikehendaki pada saat itu. Anda benar-benar dapat mengarahkan pasangan, membuatnya merasa apa yang dibenarkan dan apa yang tidak diingini.
  • Ingat bahawa keadaan suram adalah sementara. Jangan malu untuk beralih, mematikan, untuk menafikan komunikasi dunia. Anda hanya perlu memberi amaran terlebih dahulu.
  • Dapatkan terganggu! Kurangkan masa untuk berfikir tentang mimpi buruk kehidupan. Tonton filem, baca buku, pameran.
  • Kerana kecenderungan untuk meningkatkan estetika, penting untuk memuaskan keinginan kecantikan: kunjungi pameran, dengarkan muzik kegemaran anda. Anda boleh menarik, mengukir, walaupun pengalaman anda dengan cat berwarna dan tanah liat berakhir di sebuah tadika; membuang emosi dalam mana-mana teks: dari puisi hingga nota pendek.
  • Bertemu dengan orang yang memberi anda nilai yang berharga, memberi anda kehangatan dan boleh berkongsi keyakinan. Berkomunikasi dengan mereka yang mencintai anda dan siapa yang anda cintai. Saya mahu keluar dengan pakaian yang cantik - anda perlu pergi; Saya mahu minum kopi dan menangis, merampas kek besar di syarikat teman wanita tercinta saya - inilah cara yang perlu dilakukan. Walaupun membahayakan kafein dan karbohidrat mudah.

Kenapa semasa haid anda mahu menangis. Kemurungan sebelum haid: perasaan atau fisiologi wanita

Kenapa kita harus bercakap secara berasingan mengenai "kemurungan wanita"? Sesungguhnya, gangguan mood tidak mempunyai jantina, dan struktur mental lelaki dan wanita sama berstruktur. Walau bagaimanapun, secara statistik, kelaziman kemurungan di kalangan wanita adalah lebih tinggi, dan setiap wanita kelapan mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan sepanjang hayatnya. Siri artikel "Hormonal angst" ditumpukan kepada kemurungan yang disebabkan oleh turun naik dalam latar belakang hormon yang mana-mana wanita kerap mengalami.
Bahagian 1. Sindrom Prahaid (PMS). Anak perempuan.

Perubahan dalam latar belakang hormon paling sering dikaitkan dengan kitaran pembiakan di dalam badan wanita. Siklus menstruasi, kehamilan, tempoh selepas bersalin, menopaus, ketidaksuburan, atau keputusan sedar untuk tidak mempunyai anak - semua kejadian ini mempunyai kesan khusus terhadap perubahan dalam suasana hati wanita, dan untuk perubahan itu bermakna permulaan episod depresi. Penyelidikan mengesahkan bahawa hormon mempunyai kesan yang kuat terhadap kimia proses otak, termasuk mempengaruhi jabatan-jabatan yang mengatur latar belakang emosi umum dan kaedah respon emosi, persepsi terhadap realiti. Mekanisme sangat "pencerobohan" hormon masih belum dijelaskan, dan setakat ini kita harus berurusan dengan kesan yang kelihatan.

Ia harus dikatakan bahawa perubahan hormon itu sendiri tidak menyebabkan kemurungan. Hormon menimbulkan keadaan tertekan, jika seorang wanita mempunyai predisposisi sebelum ini. Walau bagaimanapun, terdapat keadaan yang secara keseluruhannya dapat dilihat dalam keadaan mental setiap wanita - sindrom pramenstruasi, atau PMS.

Sindrom adalah gabungan gejala atau manifestasi. Manifestasi yang tidak menyenangkan secara fizikal (edema, sakit perut dan bahagian bawah belakang, mengantuk, turun naik tekanan, mengantuk atau insomnia, selera makan meningkat dan keinginan untuk makanan "berbahaya" atau produk tertentu, dan sebagainya) digabungkan dengan psikologi - gambaran perubahan persepsi diri dan dunia. Menurut satu teori, PMS adalah seperti "latihan" kehamilan, di mana seorang wanita mengalami perubahan dalam konsep "I". Perubahan ini menyebabkan ketegangan dalaman yang kuat disebabkan konflik yang tidak dapat dielakkan. Dari sisi wanita boleh kelihatan agresif dan pada masa yang sama lamban, berantakan, tidak seimbang dan disinhibited atau sebaliknya - dihalang.

Subjek yang dialami oleh wanita sebagai gejala psikologi PMS yang tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan, mula 7-10 hari sebelum hari pertama kitaran dan hilang pada hari pertama haid. Gejala serupa dengan manifestasi kemurungan klasik, walaupun sebenarnya mereka tidak.

- Pengurangan tahap tenaga. Tiada daya untuk interaksi terbuka dan aktif dengan dunia. Menutup diri dan menumpukan perhatian pada diri sendiri (sebagai cara untuk menjimatkan tenaga);
- kesunyian, sentimeniti;
- Kerosakan (tidak ada tenaga, dan terdapat insentif alam sekitar yang memerlukan respons. Sebagai contoh, terdapat keperluan untuk melakukan kerja rumah, berkesan di tempat kerja, dan berkelakuan dengan cara yang biasa dengan keluarga anda);
- peningkatan permintaan untuk keselesaan fizikal. Tekanan kuat boleh menyebabkan bau, bunyi, sensasi sensasi yang tidak menyenangkan, suhu tidak selesa di alam sekitar, kekurangan kebersihan, keperluan untuk tindakan fizikal yang aktif, dan sebagainya.
- perasaan kesepian, melankolik, perasaan putus asa ("Saya tidak mengharapkan apa-apa yang baik dalam hidup," "tidak ada yang mengasihi saya atau menghargai," "tidak ada yang memerlukan saya," dan sebagainya);
- Kecenderungan untuk menyemarakkan diri dan secara umumnya mencari mereka yang bertanggungjawab atas semua masalah. Setelah berselisih, seorang wanita boleh segera terjun ke dalam mengalami rasa bersalahnya sendiri;
- manifestasi ketakutan tidak rasional tiba-tiba (masuk ke dalam kemalangan kereta, mati lemas di kereta bawah tanah yang sesak...). Ketakutan digabungkan dengan visi situasi yang terdistorsi;
- Pengurangan kepekatan, perhatian, penurunan ingatan. Kesan yang tidak senonoh, mengurangkan kemampuan untuk menetapkan matlamat dan mencapainya (kelemahan sfera volyar secara keseluruhan);
- pemikiran umum - keupayaan untuk dikurangkan menjadi spesifik, sementara berpegang pada tipif adalah mungkin (membengkokkan gajah dari tikus sebagai alasan untuk konflik).

Memandangkan semua "perarakan" ini diperintahkan oleh hormon, di mana kita tidak mempunyai badan yang berkuasa, adalah mungkin untuk meringankan keadaan dalam cara yang mudah dicapai. (Terapi hormon yang disebabkan oleh ramalan yang tidak tepat pada masa ini bukanlah petunjuk yang jelas bagi PMS).

Dengan sendirinya, keadaan psikologi yang tidak stabil menjadikan wanita bergantung kepada alam sekitar - baik fizikal dan sosial. Angka-angka yang paling penting adalah orang yang rapat dan mereka yang mempunyai seorang wanita mempunyai hubungan rohani yang tetap. Dalam hal ini, masuk akal untuk memberi amaran kepada orang-orang terlebih dahulu tentang kemungkinan kemarahan, kekurangan keseimbangan, penyataan tuntutan yang tidak berasas, penguapan air, dan sebagainya. ("Saya mungkin sedikit berbeza, nampaknya tidak adil atau tidak puas hati, tetapi ini tiada kaitan dengan sikap saya terhadap anda"). Cukuplah untuk mengatakan tentang ini sedikit lebih awal dan minta sedikit kelonggaran dan pemahaman, kerana wanita itu sendiri tidak begitu menikmati tingkah laku seperti itu, apalagi siksaan manifes PMS tertentu.

Bagi orang yang disayangi, adalah penting untuk memahami bahawa semasa PMS, keinginan dan kelemahnya bukan merupakan cara manipulasi, kerana ia mungkin kelihatan. Mengalami keadaan yang sangat tidak berselindung, seorang wanita menjadi seperti kanak-kanak, yang belum mempunyai cara yang mencukupi untuk mengawalinya dan yang tidak selalu dapat menyampaikan maklumat dalam bentuk "tenang" mengenai keperluan mereka. Sobbing menjadi satu cara untuk melegakan ketegangan. Keperluan penting juga boleh datang ke hadapan (tidak mengalami kelaparan, sejuk, tidur pada waktu, dan lain-lain), jangan mengabaikan mereka atau menghalang mereka daripada dipenuhi.
("Baru-baru ini mereka makan malam!", "Anda tidur sehingga 11 hari ini!", Dll)

Adalah cukup untuk sekeliling orang untuk tidak berhenti sebagai tindak balas kepada emosi bergolak dan untuk memahami bahawa ibu, pasangan atau teman wanita berada dalam keadaan yang tidak biasa bagi semua orang. Untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, meringankan kebimbangan harian, bercakap dengan seorang wanita tentang perasaan yang hangat dan memastikan segala-galanya dalam hidupnya baik dan dia mempunyai nilai yang tinggi dalam hidup anda - semua ini boleh memberi kesan yang besar kepada keadaannya.

Bagaimana untuk membantu diri anda bertahan dalam PMS

Cadangan untuk mengubah diet (makan lebih banyak bijirin, mengurangkan jumlah kafein yang dimakan, daging, dan lain-lain) atau menggunakan vitamin khas yang sangat biasa, walaupun kesukaran menilai keberkesanan sebenar langkah-langkah ini. Langkah-langkah sedemikian adalah baik sebagai pencegahan. Pemakanan rasional menyumbang kepada kesihatan yang baik, tanpa mengira hari kitaran, tetapi untuk mengubah tabiat makanan dengan permulaan keadaan psikologi yang tidak stabil bukanlah idea yang paling berjaya dari awal.

Mengikut pengalaman penulis, satu set tindakan untuk menstabilkan keadaan psikologi membantu melegakan keadaan. Dan terdapat berita baik: dalam kes ini, anda hanya perlu berehat dan, seperti yang mereka katakan, menyerahkan kepada gelombang yang menutupi anda. Ini adalah sifat! Dan PMS hanya berlaku apabila lebih baik untuk melakukan apa yang anda mahu, tidak kira betapa tidak masuk akal ia kelihatan dari luar, dan bahkan tidak kelihatan pelik kepada anda.

  • Hadkan aktiviti, jika pada siang hari tidak meninggalkan perasaan kelesuan (matlamatnya adalah untuk mengelakkan keletihan). Jika sebaliknya - anda mahu bergerak, bergerak! Pecutan aliran darah membantu operasi sistem saraf yang stabil. Berenang, gimnastik, berjalan - segala sesuatu yang memberikan kegembiraan badan.
  • Meditate (seperti halnya vitamin dan pemakanan yang betul, lebih baik untuk berlatih secara prophylactically) atau untuk mengamalkan apa-apa teknik pengawalan diri terhadap kecerdasan emosi.
  • Jadilah sifat. Bukan hanya berjalan kaki, tetapi juga kontemplasi landskap, tinggal di udara segar di tempat yang indah di luar bandar.
  • Fokus pada saat ini. Tidak berfikir secara global mengenai makna kehidupan, tidak memikirkan isu-isu penting.
  • Menangis jika anda mahu. Adalah penting untuk tidak menahan air mata apabila mereka melancarkan. Sudah tentu, seseorang mesti mengambil kira kesesuaian tingkah laku mereka dalam kes tertentu di tempat dan masa tertentu. Tetapi anda sentiasa dapat mencari tempat yang sunyi di mana anda boleh menikmati kecemasan ringkas, tanpa mata yang tidak perlu, terutamanya kerana, dengan PMS, menangis tanpa sebab adalah pendek, seperti pada kanak-kanak.
  • Cuba marah dan buang tenaga (tentu saja, lebih baik jangan mengarahkan pencerobohan kepada orang lain dan tidak menggunakannya dengan cara yang merusak).
  • Mempunyai hubungan seks. Sempurna melegakan tekanan dan menstabilkan getaran hormon. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa rakan kongsi dapat ditala dengan gelombang maksimum dan mengambil kira kepekaan wanita yang tinggi. Untuk menyerahkan diri kepada alam semula jadi dalam hal ini adalah melakukan segala-galanya hanya seperti yang dikehendaki pada saat itu. Anda benar-benar dapat mengarahkan pasangan, membuatnya merasa apa yang dibenarkan dan apa yang tidak diingini.
  • Ingat bahawa keadaan suram adalah sementara. PMS adalah mini-psikosis, dan kini semua maklumat dianggap telah diputarbelitkan. Jangan malu untuk beralih, mematikan, untuk menafikan komunikasi dunia. Anda hanya perlu memberi amaran terlebih dahulu.
  • Dapatkan terganggu! Kurangkan masa untuk berfikir tentang mimpi buruk kehidupan. Tonton filem, baca buku, pameran.
  • Kerana kecenderungan untuk meningkatkan estetika, penting untuk memuaskan keinginan kecantikan: kunjungi pameran, dengarkan muzik kegemaran anda. Anda boleh menarik, mengukir, walaupun pengalaman anda dengan cat berwarna dan tanah liat berakhir di sebuah tadika; membuang emosi dalam mana-mana teks: dari puisi hingga nota pendek.
  • Bertemu dengan orang yang memberi anda nilai yang berharga, memberi anda kehangatan dan boleh berkongsi keyakinan. Berkomunikasi dengan mereka yang mencintai anda dan siapa yang anda cintai. Saya mahu keluar dengan pakaian yang cantik - anda perlu pergi; Saya mahu minum kopi dan menangis, merampas kek besar di syarikat teman wanita tercinta saya - inilah cara yang perlu dilakukan. Walaupun membahayakan kafein dan karbohidrat mudah.

Hampir setiap wanita sebelum haid menderita, dia tidak tahu bagaimana untuk mengatasi emosinya, tidak memahami apa yang berlaku kepadanya. Seringkali seorang wanita benar-benar kehilangan kawalan dirinya, menjadi curiga, mudah marah, selalu menangis atau ketawa histeris. Para saintis telah menyedari bahawa pada hari ini seorang wanita boleh mula mengambil dadah, menyalahgunakan minuman beralkohol. Juga pada hari-hari kritis tidak disyorkan untuk memandu sebuah kereta, ada bahaya terjadinya kemalangan akibat ketidakpuasannya, peningkatan rasa gugup. Apa yang perlu dilakukan? Adakah mungkin untuk mencegah atau mengatasi kemurungan?

Sebab utama

Pakar telah lama menemui penjelasan mengenai keadaan depresi seorang wanita - perubahan dalam hormon. Sebelum permulaan haid (21-28 hari), amaunnya dikurangkan dengan ketara, tetapi jika anda mengambil hormon secara lisan, ia tidak akan membantu.

Sesetengah saintis percaya bahawa punca kemurungan adalah:

  • Gangguan emosi.
  • Gangguan bermusim.
  • Tekanan berubah.

Selalunya, kemurungan adalah ciri wanita neuropatik, histeris yang mempunyai jiwa yang tidak stabil. Kadang-kadang punca kemurungan boleh menjadi malnutrisi. Jika anda menukarnya, anda boleh menyingkirkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan.

Ahli keluarga saya tahu dengan sempurna bahawa sekali sebulan ada masa yang disebut "lebih baik jangan membuat saya marah." Daripada isteri dan ibu yang manis dan penyayang, saya berubah menjadi makhluk yang marah, murung dan berair. Suami, kanak-kanak dan kucing kami juga cuba untuk tidak mengalami masalah sekali lagi, melangkau saya dan bersetuju dengan segala-galanya. Seperti yang mereka katakan, jika wanita anda mempunyai PMS, berjalan kaki dari jarak jauh yang selamat dan lempar coklat coklat. Saya benar-benar tidak suka menjadi wanita yang beralasan, tetapi saya tidak dapat menolongnya. Kenapa, sebelum haid, adakah anda ingin menangis?

Kita semua, wanita, mudah dipotong, walaupun ketenangan luar dan toleransi tekanan yang agak baik. Dan jika pada hari yang biasa ia mudah menyembunyikan keluhan atau kekecewaan, maka sebelum haid "misi tidak ada" hampir mustahil. Masa yang sedih dalam filem itu, kuku pecah, kuki telah kehabisan rumah - mengapa anda tidak mahu menangis sebelum bulan haid? Malah, walaupun menangis dalam tempoh pramenstruktur boleh dijelaskan secara logik.

Mengapa anda ingin menangis sebelum haid? Melompat hormon. Di dalam badan kita, organ dan sistem saling berkait rapat, seperti jam kerja. Kesesuaian kerja orang lain secara langsung bergantung kepada fungsi sesetengah organ. Sebagai contoh, apabila ketidakseimbangan hormon dalam fasa kedua kitaran, nisbah perubahan estrogen dan gestagens berubah. Ini adalah sebab utama dan paling kerap kenapa anda ingin menangis sebelum haid.

Adalah diketahui bahawa dengan peningkatan kadar hormon seks - estrogen, seorang wanita menjadi terdedah secara emosional: kerengsaan dan air mata muncul sebelum haid, suasana menjadi depresi. Sebaliknya, sebelum haid, paras progesteron boleh meningkat sebanyak 25 kali, menjejaskan seluruh badan. Itulah sebabnya ramai di antara kita hari ini berasa letih, terharu dan mengantuk. Wanita PMS lebih dari 35 sangat sukar untuk ditanggung, disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia.

Semakin tinggi tahap progesteron dalam darah dalam fasa kedua MC, semakin sindrom pramenstruasi.

MC - kitaran haid.

Mengapa anda ingin menangis sebelum haid? Sebabnya ialah avitaminosis. Semua wanita adalah perasaan yang biasa apabila anda mahu sesuatu yang lazat, tetapi anda tidak tahu apa sebenarnya. Apabila digabungkan, "Saya hodoh, segala-galanya buruk, tidak ada yang mengasihi saya" dan "Saya mahukan makanan ringan," mendapat pound tambahan tidak sama sekali sukar. Jadi mengapa anda ingin menangis sebelum haid dan terdapat pelbagai bahaya? Ternyata keseluruhannya adalah kekurangan vitamin.

Rasa citarasa kami jarang berlaku dengan keperluan tubuh. Sebagai contoh, kebanyakan wanita "melekat" PMS dengan coklat, yang boleh dijelaskan dengan mudah oleh kekurangan magnesium, unsur jejak yang penting.

Tahap magnesium yang rendah sering menjadi penyebab kerengsaan dan kebimbangan. Di samping itu, pengurangannya membawa kepada pengumpulan cecair dalam tisu otak, mampatan saluran darah, menyebabkan sakit kepala dan akibatnya - air mata sebelum haid.

Vitamin kumpulan "B" adalah pautan yang diperlukan dalam rantaian ini, jika tidak ada nisbah antara estrogen dan gestagen dalam badan terganggu, dengan kepanjangan tajam yang pertama. Seperti yang disebutkan di atas, semakin tinggi tahap estrogen dalam darah, semakin besar kemungkinan wanita mula berteriak sebelum haid tanpa sebab yang jelas.

Kekurangan vitamin kumpulan "B" menyumbang kepada keletihan, kehilangan tumpuan, kerengsaan dan air mata. Vitamin "B1", "B2", "B6", "B12" bertanggungjawab bukan hanya untuk mood yang baik, tetapi juga menyediakan separuh wanita dengan kuku dan rambut yang sihat, kesejahteraan yang baik dan mood yang baik. Mereka mengawal pengeluaran monoamin - bahan yang bertanggungjawab untuk mengurangkan keterukan PMS, termasuk air mata. Vitamin "B6" (pyridoxine) terlibat dalam sintesis serotonin - "hormon kegembiraan", yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik. Nutrisi yang kurang baik, tekanan, tenaga fizikal yang berat dan, akibatnya, avitaminosis - itulah sebabnya saya ingin menangis sebelum haid.

Pemakanan pada hari-hari sebelum haid sepatutnya seimbang dengan kandungan vitamin dan unsur surih dalam produk. Jangan tunduk kepada godaan dan bersandar pada manis dan gemuk, hanya makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, akan membantu mengisi vitamin-vitamin yang hilang dalam badan dan memperbaiki kesejahteraan.

Mengapa anda ingin menangis sebelum haid? Timun masin berdagang! Setiap wanita yang menghormati diri bukan sahaja memantau kesihatan, tetapi juga tokohnya sendiri. Dan, percayalah, tidak ada yang lebih mengecewakan daripada kilogram lain. Seperti yang anda tahu, dalam fasa kedua kitaran haid, tahap peningkatan progesteron, yang menyumbang kepada pengekalan cecair dalam tubuh. Jika sepanjang tempoh hidup ini ketat untuk berehat dengan asin, dalam beberapa hari anda boleh menambah sehingga 2.5 kg berat badan. Bagi saya, kenaikan berat badan adalah alasan yang sangat nyata mengapa saya ingin menangis sebelum haid, terutama apabila anda menganggap bahawa cecair berkumpul bukan sahaja di dalam badan, tetapi juga di tisu otak, yang menimbulkan kemunculan sakit kepala dan air mata.

Mengapa anda ingin menangis sebelum haid? Malangnya, tetapi soalan ini boleh dijawab hanya selepas mengkaji setiap kes ICP secara berasingan. Mungkin semuanya ada dalam ciri-ciri fisiologi organisme, dan mungkin dalam tempoh ini seorang wanita memerlukan penjagaan dan pemahaman yang istimewa dari saudara-mara dan rakan-rakan. Dalam kedua-dua kes, semasa mengekalkan gaya hidup yang sihat dan aktif, anda dapat mengurangkan manifestasi PMS dengan ketara, supaya tidak menggugurkan air mata dengan tipis.

Seorang ahli psikoterapi yang sangat baik terganggu oleh kelakuannya sendiri. Seorang wanita datang kepadanya dan mula bercakap tentang kemurungannya sebelum haid. Tetapi ambil dan katakan kebenaran terus ke mata... Dan dia berkata bahawa ia bukan kemurungan, tetapi perubahan semula jadi sebelum haid, dan dia hanya perlu melakukan pola tingkah laku yang betul pada hari-hari tersebut. Tetapi hakikatnya dalam kes ini adalah mahal. Wanita itu tersinggung dan meninggalkan pintu membanting. Jadi apa? Dan wanita tua adalah prorukha. Pada kesempatan lain, dia akan lebih bijak dan tidak akan menyinggung perasaan pesakit dengan tindakan sedemikian. Jika seseorang benar-benar mahu ia dipanggil perkataan "kemurungan," maka mengapa menolak keseronokan ini?

Sebenarnya, apabila membuat diagnosis dalam pengertian perubatan, dan bukan dalam sindrom koloni, premenstrual dikecualikan, tetapi tidak dimasukkan. Benar, gejala yang sama dengan yang berlaku dengan kemurungan, wanita tidak begitu biasa. Tidak jelas mengapa dan siapa yang mula cuba untuk melampirkan semua ini kepada kemurungan.

Kemurungan sebelum haid adalah perkara biasa pada wanita.

Biasanya, "kemurungan" semasa haid dan di hadapan mereka pada wanita kelihatan sangat berbeza. Ini mengingatkan definisi cinta melalui enjin.

  • Vasya, apakah cinta itu?
  • Nah, bagaimana saya boleh memberitahu anda, Katya... Adakah anda tahu apa lokomotif wap seperti?
  • Sudah tentu saya tahu...
  • Jadi di sini. Cinta sangat berbeza.

Sebelum haid, wanita menjadi gelisah, kadang-kadang agresif, rentan terhadap perubahan emosional dramatik, air mata berlaku, tetapi tidak seperti semasa kemurungan. Menurut statistik, pergantungan cuaca semakin meningkat pada masa ini, mungkin ada sakit kepala dan sakit perut. Tidur terganggu, tetapi ia tidak mencukupi apabila ia terganggu. Dia juga terganggu dengan sakit gigi. Jika seorang wanita mempunyai kecenderungan untuk alkohol, maka dia boleh minum lebih banyak daripada biasa atau asap lebih kerap berbanding sebelum ini. Mengubah sikap terhadap makanan. Hidangan kegemaran tidak lagi bahagia, saya mahu sesuatu yang lain.

Tidak rahsia lagi bahawa wanita sebelum haid menjadi lebih gencar dan agresif.

Dalam tempoh 21 hingga 28 hari kitaran haid, tahap hormon estrogen menurun dengan ketara. Percubaan untuk mengimbangi ini dengan peningkatan tiruan dalam jumlah hormon tidak membawa kepada apa-apa. Pakar pemakanan mencadangkan strategi yang bertentangan - anda perlu makan lebih banyak makanan yang menghalang pengumpulan dan mengaktifkan metabolisme. Ia adalah makanan yang kaya dengan kalsium dan magnesium. Kadang-kadang ditetapkan vitamin A, E, B6. Tetapi beberapa ubat dari kategori mereka yang digunakan dari segi psikoterapi cuba untuk tidak menetapkan kepada yang terakhir. Ia tidak disyorkan untuk mengubati diri sendiri dan minum penenang atau antidepresan hanya kerana anda percaya bahawa anda mengalami kemurungan semasa anda. Ia adalah apa-apa tetapi tidak tertekan dan tiada apa yang perlu dirawat. Dari kriteria untuk gangguan kemurungan, anda mungkin mempunyai beberapa simptom yang sama. Tetapi ia tidak membakar apa sahaja. Orang yang sakit gigi yang teruk boleh mengalami lebih banyak gejala kemurungan. Tetapi kemudian doktor gigi akan membantu... Tetapi untuk melawan dengan struktur semulajadi badan wanita tidak berguna.

Satu lagi perkara - psikoterapi, terutamanya dalam bentuk bantuan diri. Di sini arsenal cukup luas...

Dalam semua kes mengenai masalah mental, kami sangat tidak mengesyorkan agar orang luar dimulakan ke dalamnya. Semua ini boleh dimaklumkan kepada pakar atau peserta kumpulan psikologi. Dalam kes yang teruk, mereka yang pernah mengalami sesuatu seperti itu. Selebihnya tidak akan difahami. Dalam kes PMS, kemurungan tidak benar, jadi berasa bebas untuk berkongsi pengalaman anda dengan rakan-rakan.

Kemurungan berlaku disebabkan oleh sakit perut, keletihan, ketegangan saraf berterusan

Bagaimana untuk membantu diri anda dalam tempoh yang sukar ini?

Jadi, bagaimana menangani kemurungan PMS, iaitu, bukan masalah mental?

  1. Jangan menyimpan apa-apa dalam diri anda. Jika anda marah, anda boleh mengalahkan bantal, memecahkan plat yang tidak perlu atau masuk ke dalam hutan dan menjerit. Jangan meremehkan orang lain. Mengoyakkan sesuatu yang tidak akan menyinggung perasaan anda.
  2. Jangan menahan keinginan untuk menangis atau hanya mengeluh tentang kehidupan. Hanya lakukan sepenuhnya. Jika anda menangis, maka supaya anda menangis semua air mata, dan jika anda mengeluh tentang sesuatu, maka bawa ia ke titik kebodohan, sehingga menjadi yang paling tidak masuk akal.
  3. Senaman membantu. Mereka tidak perlu berputus asa, tetapi anda harus mengurangkan beban.
  4. Berjalan lebih banyak.
  5. Pada hari-hari seperti itu, ramai yang mempunyai keupayaan berkurang untuk menumpukan perhatian pada sesuatu. Ini tidak perlu berjuang. Walau bagaimanapun, mengetahui ciri ini, cuba untuk tidak memandu dan tidak melakukan kerja berbahaya.
  6. Nasihat berikut tidak akan membantu semua orang; sesetengahnya tidak akan melakukannya. Ia hanya diberikan kepada mereka yang suka idea itu. Semacam meditasi. Anda perlu berehat, duduk di mana-mana kedudukan yang selesa dan mula membuat pergerakan dengan tangan anda supaya tangan "mahu" membuat diri mereka sendiri. Untuk permulaan, anda boleh membantu diri anda dan sedikit menolak tangan kanan anda secara mental. Kemudian perlahan-lahan melepaskan tangan anda dari kawalan minda. Biarkan mereka bergerak seperti yang mereka suka. Pergerakan boleh lancar atau tajam. Jangan campur tangan dalam proses ini. Kira-kira 20 minit meditasi semacam itu akan mengeluarkan emosi terkumpul.
  7. Dari primitif dan keinginan untuk skandal, kaedah ini membantu dengan baik. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi diri anda cuba bersara. Duduk atau berbaring di belakang anda dan mulakan mata anda mengikut arah jam. Pergerakan harus selengkap mungkin. Tidak biasa dengan anda akan cepat letih. Sebaik sahaja tanda-tanda keletihan muncul, berhenti, berehat, dan terus berlatih semula latihan. Ia juga berguna untuk penglihatan, tetapi tugas utama adalah untuk mewujudkan keadaan yang akan membolehkan anda untuk berehat kepala anda sebanyak mungkin. Pada akhir amalan, pastikan anda tetap tenang dan tenang selama sekurang-kurangnya 10 minit.

Apa yang menjadi masalah

Dan pada akhir, sedikit tentang cara membezakan keadaan biasa sebelum haid dari gangguan mental jenis afektif. Kemurungan dalam pengertian perubatan ditemui oleh beberapa kriteria. Salah satunya ialah kekurangan identiti dalam kata-kata dan ungkapan di muka. Seseorang yang sakit mungkin suram dan menangis, tetapi wajahnya tetap berbatu, seolah-olah topeng. Dia mungkin mengalami kebimbangan yang liar dan tidak dapat diterangkan, yang dia rasa sebagai benjolan di kawasan di hadapan hatinya. Dia berfikir secara negatif dan tidak melihat prospek dalam kehidupan. Dia tidak hanya kehilangan keupayaannya untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu, tetapi jatuh ke dalam alam kekurangan psikologi.

Seolah-olah sedar kabus atau dinding putih. Dia bukan sahaja mengganggu tidur, tetapi mengubah sifat fasa tidur. Dia jatuh ke suatu tempat dan tidak tidur. Tidak boleh berehat dan bangun tidak memanggilnya. Pesakit cenderung untuk menyelesaikan semua masalah dengan cara yang tidak mencukupi. Dalam banyak cara, gangguan mental menyebabkan pergantungan kepada pesakit itu sendiri. Pada dasarnya, dalam perjalanan episod depresi, seseorang dapat sekali lagi bergembira pada sesuatu. Tetapi, seolah-olah dengan kewajiban, dia akan kembali ke kerinduannya. Joy menyebabkan manifestasi sindrom penarikan. Bagaimana keadaannya? Adakah saya tiba-tiba tanpa kebosanan?

Anda perlu mengakui, ini sama sekali tidak seperti anda. Jadi jangan panggil kemurungan itu. Tiada siapa yang akan berfikir tentang skizofrenia sebelum haid. Apa yang anda semua suka perkataan ini "kemurungan"? Tidak ada yang baik di dalamnya. Oleh itu, jangan cari di negara asal anda kerana alasan anda seorang wanita, dan wanita mempunyai PMS.

Kadang-kadang anda boleh menyingkirkan kemurungan dengan cepat, cuba untuk tidak memperhatikan gejala gangguan itu.

Sekarang anda faham mengapa ahli psikoterapi dari awal kisah ini mula menafikan kehadiran kemurungan dalam wanita itu. Dia tidak menyukainya... Kami berharap anda akan lebih bijak dan tidak akan mencari tanda-tanda kronik mental dalam diri anda.

Kehamilan adalah masa yang menyentuh dan menarik dalam kehidupan setiap keluarga. Dalam jangkaan pertemuan dengan bayi, adalah penting untuk mengetahui apa perubahan berlaku dalam tubuh ibu dan bayi. Ini akan membantu kalender kehamilan kita. Apabila ragu-ragu, mengandung.

Kelahiran seorang anak adalah masa yang penting dan penting dalam kehidupan setiap pasangan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ibu bapa mahu mendekati isu-isu konsepsi dan kelahiran secara serius dan sengaja yang mungkin. Tidak dinafikan, ibu dan ayah masa depan sedang menunggu reban

Mengapakah haid berlaku dalam darah, mereka berminat dengan wanita yang sebelum ini tidak mempunyai masalah tertentu dengan haid. Dan betullah. Lagipun, seseorang boleh menjadi agak normal. Lain-lain mempunyai masa yang berlimpah dan menyakitkan dengan gumpalan darah