Ramai wanita bersenam secara kerap dan pergi ke gim. Mereka mematuhi rejim dan hanya terlibat dalam beberapa hari tertentu. Tetapi apabila haid datang, tidak semua wanita sudah bersedia untuk berhenti latihan untuk kali ini. Berdasarkan ini, sangat menarik bagi kebanyakan orang sama ada ia mungkin untuk melawat gym semasa haid.

Pakar mengatakan bahawa pergi ke gym hari ini adalah idea yang tidak baik. Kerana wanita sering merasa tidak sihat semasa haid, mereka mengalami sakit perut dan kelemahan yang lebih rendah. Oleh itu, jika anda memuatkan diri dengan latihan, ia akan menjadi lebih teruk.

Bilakah selamat untuk pergi ke gym?

Semasa tempoh kitaran haid, perubahan diperhatikan dalam badan wanita, ini juga jelas dari tingkah laku wanita. Setiap fasa kitaran mempunyai ciri-ciri berikut:

1. Fasa pertama adalah permulaan hari kritikal. Ia berlangsung dari 3 hingga 7 hari. Dalam keadaan ini, wanita mengalami kesakitan dan sakit perut yang teruk, dan kadang-kadang sakit kepala. Hari-hari ini adalah lebih baik untuk meninggalkan sukan ini.
2. Fasa kedua adalah folikel. Dia datang apabila tempohnya berakhir. Tempohnya ialah 6-7 hari. Pada masa ini tubuh wanita mula pulih dan hidup. Estrogen meningkat, kerja saluran darah dan jantung, dan metabolisme dipercepatkan. Ia perlu untuk berlatih dalam tempoh ini. Anda akan mula meningkatkan kekuatan dan tenaga yang besar. Ramai kanak-kanak perempuan melihat peningkatan dalam mood dan pasang suram. Juga sepanjang tempoh ini adalah mungkin untuk menurunkan berat badan, jika anda mempunyai satu. Pada fasa kedua, mereka bertindak balas dengan baik kepada beban otot, mereka pulih lebih cepat. Oleh itu, dalam fasa ini, disyorkan untuk melakukan lebih banyak sukan.
3. Fasa ketiga adalah ovulasi. Ia berlangsung selama beberapa hari. Inilah titik utama, kerana ia berfungsi untuk mengandung anak. Dalam tempoh ini terdapat banyak peluang untuk konsepsi.
4. Fasa keempat adalah luteal. Ini adalah peringkat terakhir kitaran bulanan, iaitu 12-16 hari. Latihan pada masa ini dibenarkan, tetapi lebih baik untuk mengurangkan beban. Anda sendiri akan merasa bahawa anda mula kehilangan banyak kekuatan, dan anda tidak boleh belajar banyak.

Idea pergi ke gim dianggap dalam fasa pertama kitaran. Sejak pada permulaan haid banyak. Seorang wanita menjadi lemah, tidak seimbang dan bertaburan. Keadaan sedemikian mungkin tidak menggalakkan penggunaan gym. Ia adalah mungkin untuk bermain sukan pada hari-hari yang tidak menyenangkan, tetapi untuk mematuhi beban dan masa latihan.

Apa yang dibenarkan untuk dilakukan dan apa yang tidak pada hari kritikal?

Hormon berubah semasa haid, terdapat penurunan estrogen dan progesteron, yang mengakibatkan kelemahan tubuh wanita. Adalah dinasihatkan untuk tidak mengayunkan akhbar dan tidak mengangkat berat, sekurang-kurangnya untuk mengurangkan bilangan pendekatan.

Pergi ke gym atau duduk di luar rumah ini - pilihan setiap wanita. Apabila dia berasa normal, tidak ada kelemahan atau pening - anda boleh pergi. Tetapi latihan harus dikecualikan:

• tekan;
• pengangkat berat;
• squats;
• melompat dan membongkok kambing;
• Selekoh badan yang kuat dan tajam.

Apabila seorang wanita terbiasa menghadiri dewan dan melakukannya dengan kerap, anda tidak boleh menolak aktiviti sedemikian. Anda boleh melangkau beberapa hari jika lemah dan ada pendarahan yang berat, dan apabila keadaan kembali normal, pergi ke gym dan berlatih dengan tenang.

Mata utama

Pada hari-hari kritikal, senaman yang baik akan menjadi basikal berlatih atau bersenam. Ia akan membantu melegakan tekanan dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Pergerakan berirama akan membantu menghilangkan rasa sakit di perut bawah dan seluruh badan. Untuk ini anda boleh memohon regangan dengan otot regangan, ini boleh dilakukan apabila terdapat kekuatan dan tenaga yang sangat sedikit.

Adakah terdapat penangguhan semasa latihan sengit?

Sering kali, apabila seorang wanita secara drastik mengubah gaya hidupnya, mula pergi ke gim, tinggal di tempat kerja dan banyak lagi, tubuh pergi ke tahap yang lain. Siklus haid rosak, dan mereka boleh menjadi serius. Pada ketika ini, jangan melambatkan perjalanan ke ahli sakit ginekologi. Anda perlu berunding dengan doktor anda dan mengambil langkah-langkah untuk menormalkan keadaan umum badan.

Sekiranya anda mula mendapat saraf kerana keadaan ini, ia akan mengakibatkan kemerosotan. Adalah lebih baik untuk berehat dan tunggu sehingga bulanan menjadi normal. Dan kemudian dengan kadar yang sedikit untuk memulakan sekali lagi, supaya badan akan digunakan untuk tekanan fizikal dan emosi yang kuat.

Bagaimana untuk membina latihan?

Ia perlu mengambil kira kitaran apabila melakukan sukan. Pantau setiap latihan dan beban. Sekiranya seorang wanita berasa tidak sihat semasa waktu itu, lebih baik tidak menghadiri kelas. Latihan mestilah fleksibel. Bina latihan untuk diri sendiri, dan bukan sebaliknya. Gaya hidup yang sihat, kecergasan, senaman, senaman - semuanya baik. Tetapi lebih baik untuk berfikir tentang kesihatan anda, lebih baik jangan bercanda dengannya, dan menolak beban tersebut.

Untuk memulakan, anda perlu memberi diri anda latihan. Untuk membawa mereka dengan mudah dan mendengar kesejahteraan. Ini penting pada hari-hari awal haid, apabila mereka sangat banyak.

Juga, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi tidak segera. Ini akan memberi kesan kepada tubuh wanita, sistem seksual dan hormonnya. Apabila latihan anda sekali seminggu, dan anda memberikan diri anda kepada mereka dengan kekuatan penuh, maka kegagalan dalam kitaran disediakan. Dari ini dan kami menyimpulkan bahawa anda perlu melakukan sederhana dan makan dengan betul.

Sukan semasa haid

Persoalan yang menarik seperti, bermain sukan semasa haid hanya boleh dijawab oleh doktor. Terdapat beberapa kontraindikasi, di mana kelas harus berhenti. Contohnya, akil baligh di kalangan remaja. Pada masa ini pada remaja tubuh mula terbentuk, dan alat kelamin sedang bersiap untuk menjadi ibu. Oleh itu, adalah berfaedah semasa haid untuk tidak melatih, tetapi untuk berehat.

Juga, istirahat dalam sukan harus dibuat oleh wanita yang mempunyai penyakit ginekologi, dan penyakit menular yang sangat baru-baru ini. Jika kitaran tidak kerap, dan juga ketika haid sangat menyakitkan, maka patut ditolak untuk bersenam.

Adalah tidak diingini untuk masuk sukan untuk sebab-sebab berikut:

• Sekiranya seorang wanita baru-baru ini mengalami pengguguran;
• jika terdapat pengudaraan yang kurang baik di dalam dewan;
• memakai pakaian yang selesa, longgar dan tidak berat;

• Ambil air bersama anda, kerana badan akan mengeringkan hari ini;
• mulakan latihan dengan pemanasan kecil, sebagai contoh, dengan peregangan;
• apabila tenaga yang sedikit dibelanjakan, ia dibenarkan untuk meningkatkan beban.

Dalam tempoh haid lebih baik untuk melibatkan diri dalam sukan mudah. Sebagai contoh, berjalan kaki, berenang atau berbasikal, serta senaman gimnastik.

Hari haid menjejaskan tubuh seorang wanita. Mereka mengambil banyak kekuatan dan tenaga. Oleh itu, adalah tidak diingini untuk memuatkan diri anda dengan beban fizikal tambahan. Latihan hendaklah separuh kuasa dan dengan penggunaan tenaga yang minimum.

Jika seorang wanita memantau semua peraturan dan nasihat, maka pada bulan itu untuk pergi ke gim dibenarkan. Juga, jangan lupa pergi ke doktor. Adalah lebih baik untuk berunding terlebih dahulu, dan kemudian menjalani gaya hidup yang sihat, kerana beban yang kuat boleh memberi kesan buruk pada tubuh setiap wanita.

Latihan semasa haid: adakah mungkin untuk bermain sukan?

Mengikut keputusan penyelidikan yang dijalankan di University of Sport di Vancouver, dinyatakan bahawa semasa beban olahraga haid diterima dengan baik dan mereka mempunyai kesan yang besar dari mereka. Seorang doktor sukan dari Universiti Stanford, berdasarkan penyelidikan saintifiknya, menulis bahawa latar belakang hormon seorang wanita semasa haid adalah serupa dengan lelaki dengan mengurangkan kadar estrogen dan progesteron, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan berlaku jika sukan itu akan hadir dalam tempoh tersebut?

Sains kepada persoalan apakah mungkin bermain sukan semasa haid, jawapan dengan pernyataan bahawa akibat latihan tetap, beberapa gejala PMS lega:

• kurang sakit dada;
• tiada kembung;
• tiada neurosis, kerengsaan dan air mata;
• merangsang metabolisme;
• peredaran darah diperbaiki;
• penghantaran oksigen dan makanan yang dipercepatkan ke sel-sel.

Peningkatan berlaku semasa melakukan latihan tidak terlalu kuat. Jika tidak, latihan aktif hanya memburukkan gejala PMS.

Pada hari pertama bulan, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti haid secara keseluruhan, bukanlah penyakit, tetapi setiap wanita mempunyai gejala sindrom pramenstruasi dan haid yang pertama dan kedua menunjukkan manifestasi berbeza: sakit kepala, dada, perut bawah dan di kawasan jantung, tekanan meningkat dan tidak cukup udara, meningkat berpeluh, kekejangan, anggota badan yang menggerutu dan menyedarkan dendam kerap membuang air kecil. Dalam kes ini, beban semasa senaman dikurangkan.

Peluang latihan dan fasa kitaran

Kitar haid berkembang mengikut tiga fasa:

Tempoh fasa folikel pertama ialah 10-15 hari. Peningkatan hormon folikel dan rangsangan pertumbuhan folikel ovari berlaku. Tahap estrogen lebih tinggi daripada progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat daripada gula. Oleh itu, latihan harus kurang sengit.

Tempoh fasa ovulasi dicirikan oleh peningkatan kepekatan hormon luteinizing. Ovulasi berlaku - telur meninggalkan ovari ke dalam rongga peritoneal, dan kantung pada ovari ditutup. Ini membawa kepada pengeluaran progesteron, ia menjadi lebih daripada estrogen, serta pembakaran aktif glukosa. Kemudian ia disyorkan untuk meningkatkan intensiti latihan.

Siapa dan mengapa anda tidak boleh bermain sukan pada hari kritikal

Seorang wanita, tidak seperti seorang lelaki, lebih sukar untuk mengangkat berat berat lebih daripada 8 kali. Oleh itu, apabila sakit di perut bawah perlu:

• Jangan angkat berat berat untuk 5-8 reps;
• menghapuskan beban pada akhbar, terutamanya yang lebih rendah atau menggantinya dengan senaman ringan;
• menghapuskan deadlifts (latihan kekuatan), squats, melompat, hyperextension, senaman dengan badan membongkok dan menarik.

Untuk sukan semasa setiap bulan terdapat kontraindikasi umum. Iaitu:

• pendarahan berat;
• sindrom kesakitan akut di bahagian perut;
• sakit kepala migrain;
• latihan dengan kehadiran terbalik;
• penyakit ginekologi;
• dysmenorrhea - pelanggaran kitaran;
• endometriosis atau fibroid rahim;
• pening dan pengsan.

Sukan dan latihan untuk menstruasi

Semasa haid, anda boleh memberi tumpuan kepada berjalan kaki, jogging, berbasikal, berenang, yoga, aerobik aqua, senaman terasing dengan berat badan yang rendah. Anda boleh membayar kelas harian selama 30 minit.

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan?

• gunakan tampon atau pad (jika anda alah kepada tampon);
• memakai pakaian seragam hitam: baju hujan atau seluar dan baju t yang luas;
• menghapuskan seluar pendek yang ketat;
• menggunakan seluar dalam semula jadi atau seperti peninju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum berlatih - mereka meningkatkan kesakitan di kawasan rahim. Apabila cairan hilang, isi semula badan dengan air tambahan sebelum latihan, antara latihan dan selepas bersenam. Ini akan membantu mengurangkan keletihan dan menghilangkan sakit kepala.

Apakah latihan yang perlu dilakukan semasa hari-hari kritikal? Latihan video:

Bagaimana untuk memulakan senaman?

Dengan bantuan latihan peregangan, anda boleh mengurangkan kekejangan di dalam perut dan mengurangkan kekejangan. Jangan campur tangan dengan yoga:

• PI - pada semua empat, tentukan kedudukan: belakang - bengkok, kepala - angkat;
• PI - berbaring di belakang, kedudukan: lutut - tarik ke dada, tangan - gerakkan anak lembu.

Sebagai penggunaan cardio ringan berjalan cepat pada kadar yang berterusan atau mudah berjalan untuk aktiviti jantung dan saluran darah. Berkenaan dengan angkat berat, kerja dibenarkan mengikut program latihan yang biasa, tetapi berat dan intensiti harus dikurangkan.

Kolam renang

Perubatan bukan sahaja tidak melarang, tetapi juga mengesyorkan berenang. Ia membantu mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan lumbar. Tidak perlu menunjukkan perayapan yang menyapu, laju berenang yang tenang, atau aerobik akuatik sederhana akan lebih sesuai untuk sistem otot abdomen dan badan.

Air sejuk di kolam meningkatkan kekejangan otot, jadi pilihlah kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau cap silikon khas.

Di gym

Untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketidakselesaan dan rasa sakit di perut bawah, untuk mengecualikan kembungnya, kami mengesyorkan latihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau basikal senaman. Latihan kekuatan dipilih hanya untuk memunggah bahagian belakang yang lebih rendah dalam posisi - berbaring di belakang, sebelah dan perut anda.

Latihan Bodyflex yang memuat lantai panggul dan abdomen bawah, senaman "vakum" (pull-in abdomen) hendaklah dikecualikan.

Pelajaran kumpulan

Aktiviti fizikal, suasana hati yang menyenangkan, dan nadi yang sedikit akan bermanfaat semasa haid. Oleh itu, anda boleh melakukan aerobik, menari, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk bersenam dalam haid, wanita boleh dan harus bergantung pada keadaan kesihatan. Manfaatkan latihan dengan beban yang lembut. Melepaskan badan dengan latihan aktif dan kekuatan tidak disarankan.

Latihan semasa haid

Untuk mencapai keputusan sukan yang baik, anda perlu melakukan banyak perkara, berterusan dan kerap terlibat. Wanita, malangnya, kadang-kadang harus menyimpang dari peraturan ini kerana kitaran haid, kerana tidak semua seks yang adil cukup menyedari aktiviti fizikal dalam tempoh ini. Kebanyakan gadis yang ingin kekal dalam keadaan yang baik, cuba menggunakan setiap peluang untuk latihan. Semangat sememangnya sememangnya boleh dipuji, tetapi secara sederhana. Cuba untuk mempertahankan keharmonian, seseorang tidak harus mengabaikan kesihatan sendiri, mempelajari terlebih dahulu semua aspek isu ini, mengetahui kapan dan apa latihan yang boleh atau tidak boleh dilakukan.

Kebanyakan wanita yang terus bersenam pada hari-hari kritikal mempunyai kemerosotan mendadak dalam motivasi mereka untuk bermain sukan. Ia menjadi mustahil untuk mengekalkan irama yang sengit biasa, iaitu, kedua-dua kelajuan dan bilangan set yang dikuasai dengan pendekatan berkurangan. Sesetengah orang mendapati fakta bahawa pemulihan selepas penuaan fizikal semasa kitaran haid lebih buruk dan kurang kualitatif. Ini adalah perkara biasa, kerana kitaran haid memberi kesan kepada kadar metabolisme, ketahanan umum dan faktor lain yang berkaitan secara langsung dengan sukan.

Hari kritikal mempunyai beberapa fasa. Setiap ciri dicirikan oleh perubahan hormon tertentu. Sekiranya anda mempunyai idea yang jelas tentang hubungan mereka antara satu sama lain, anda boleh mengubah keadaan untuk kelebihan anda dan berlatih dengan pulangan yang paling mungkin. Ini tidak akan mengurangkan keberkesanan latihan dan menjaga tubuh dan badan anda dengan nada yang hebat.

Fasa kitaran haid

Untuk memahami apa latihan dan bila terbaik untuk dilakukan pada hari-hari kritikal, perlu mengetahui bagaimana kitaran haid wanita dibina. Ia terdiri daripada beberapa fasa, masing-masing mempunyai ciri-ciri sendiri.

Follicular

Fasa pertama, yang jatuh pada hari pertama tempoh haid, dan berakhir dengan permulaan ovulasi. Ia dicirikan oleh perkembangan folikel dalam ovari, yang mudah difahami oleh nama ciri-cirinya. Pada hari pertama fasa ini (dari lima atau lebih), membran mukosa rahim menyembuhkan tisu dan darah. Pada hari pertama, kepekatan estrogen adalah yang paling rendah, dan kemudian mula meningkat. Ini membawa kepada pertumbuhan folikel.

Dalam sesetengah sumber terdapat nama hormon ini, sebagai estradiol. Ia adalah hormon utama kumpulan estrogen dan dihasilkan semasa fasa pembiakan. FSH atau hormon yang merangsang folikel bertanggungjawab untuk menghasilkan folikel, dan LH atau luteinizing bertanggungjawab untuk memulakan ovulasi dan mengawal rangsangan progesteron. Tempoh fasa folikel adalah kira-kira dua minggu, iaitu, ia tidak berakhir dengan penyelesaian hari kritikal.

Ovulasi

Fasa ini dicirikan oleh fakta bahawa dari ovari datang telur matang siap untuk persenyawaan. Hormon estrogen dan luteinizing mencapai tahap maksimum. Progesteron mula meningkat dengan cepat, yang menjejaskan suhu badan yang lebih tinggi.

Luteal

Ia datang selepas berakhirnya tempoh ovulasi dan berakhir pada awal haid yang akan datang. Semasa fasa ini, membran mukus pada label mula meningkat. Ini bermakna dia sedang bersedia untuk persenyawaan dari telur dan kehamilan.

Estrogen dan progesteron mula meningkat. Pertumbuhan mereka membawa pertama naik, dan kemudian menurunkan suhu badan wanita. Yang terakhir berlaku apabila konsepsi tidak berlaku. Tempoh fasa adalah kira-kira empat belas hari dan hari kritikal bermula, jika kehamilan tidak berlaku.

Adakah mungkin melakukan latihan semasa haid

Siklus haid dicirikan oleh perubahan mendadak dan perubahan dalam latar belakang hormon seorang wanita. Mereka tidak hanya memberi kesan kepada fungsi pembiakan tubuh tetapi juga mempengaruhi keadaan. Agar tidak memburukkan kesejahteraan seseorang, adalah penting untuk mengetahui cara menggunakan turun naik ini untuk latihan dan manfaat kesihatan diri.

Adakah melakukan bulanan dalam mod yang sama?

Ramai wanita bertanya soalan ini, dan jawapannya mengejutkan ramai. Latihan pada hari-hari kritis tidak hanya mungkin tetapi disyorkan. Metabolisme, kerentanan insulin, suhu badan semasa haid tetap normal, jadi tidak ada yang mengganggu senaman. Sudah tentu, jika keadaan kesihatan meninggalkan banyak yang diinginkan, anda harus mengelak dari pergi ke gym. Jika tiada penyakit, anda boleh melakukan latihan dengan selamat.

Latihan fasa folikel haruslah sengit yang mungkin.

Hal ini disebabkan oleh tahap testosteron menjadi tinggi, yang memberi kesan positif terhadap indeks daya tahan, kekuatan, dan keuntungan massa otot. Pada fasa ini adalah yang terbaik untuk melakukan latihan kekuatan. Dalam beberapa kes, walaupun meningkatkan ambang sakit, dan ia membolehkan anda melatih lebih berkesan.

Kelemahan dalam tempoh ini adalah bahawa kadar metabolisma berkurangan dan tenaga di selebihnya dimakan kurang. Ini tidak bermakna kelas tidak akan memberi manfaat. Ketahanan dan kekuatan berkembang secepat mungkin dan, dengan itu, fasa ini sesuai untuk latihan intensif.

Di sini anda perlu ingat senaman yang baik. Ia mengurangkan risiko kecederaan, kerana tahap estrogen dan perubahan hormonal yang tinggi menyebabkan tubuh dan tubuh wanita menjadi lebih terdedah. Sekiranya anda panas sebelum kelas, tiada masalah yang perlu timbul.

Fasa Luteal memerlukan rehat dan rehat

Dalam tempoh ini, wanita itu cepat letih. Suhu badan yang tinggi, yang diperburuk dalam cuaca panas, tidak membenarkan berlatih dalam mod biasa. Pada hari-hari semacam itu, anda harus melepaskan latihan fizikal, dan memberi keutamaan untuk berehat. Sekiranya anda masuk untuk sukan, maka ia tidak membosankan, dan tidak pada tahap yang intensif. Tidak boleh kecewa dengan rasa letih. Adalah lebih baik untuk memberi rehat kepada diri sendiri, kerana begitu tubuh memberitahu bahawa ia memerlukan keadaan rehat.

Ramai wanita tidak mahu meninggalkan kelas, takut menjadi lebih baik. Dalam fasa luteal, kadar metaboliknya agak tinggi, jadi kalori dibakar dalam kuantiti yang besar. Kepekaan insulin dalam kebanyakan kes menjadi lebih rendah, dan, oleh itu, anda perlu memasukkan dalam lemak menu anda dengan protein, dan bukan karbohidrat. Menghadapi latar belakang penurunan estrogen dan peningkatan progesteron, lemak dalam tubuh digunakan sebagai sumber tenaga.

Menentukan fasa kitaran haid

Untuk menentukan fasa dengan tepat, perlu mengira bilangan hari selepas tamat hari kritikal. Sekiranya ia normal, maka setiap kitaran baru bermula selepas 28 hari, tetapi dalam kebanyakan kes ada penyimpangan.

Apabila anda ingin menjadi pasti fasa, suhu basal diukur pada waktu pagi. Pada fasa folikel, ia adalah lebih rendah, dan selepas ovulasi, pada fasa luteal, sebaliknya, ia bertambah, selebihnya sehingga permulaan haid. Anda boleh memuat turun aplikasi khas yang akan membantu mengesan kitaran.

Sekiranya mereka mengambil kontraseptif?

Persediaan oral atau hormon kontraseptif termasuk progesteron dan estrogen. Wanita yang mengambil pil kontraseptif, tidak tertakluk kepada perubahan dalam tahap hormon, kerana tahap estrogen tidak dikurangkan, supaya tidak merangsang haid dan bermulanya ovulasi.

Progesteron dan estrogen kekal stabil, tidak berubah. Apabila mereka enggan mengambil pil, hormon mula menurun dengan ketara. Wanita yang dilindungi, boleh terlibat semasa haid, memberi tumpuan kepada kesejahteraan mereka sendiri. Sesetengah orang terus merasakan peningkatan kekuatan, sesetengahnya, sebaliknya, tidak mempunyai motivasi dan tayar dengan cepat.

Harus difahami bahawa tahap hormon stabil dapat menyumbang kepada pengumpulan jisim otot dan penurunan berat badan, kerana tidak ada turun naik. Kontraseptif hormon tidak menjejaskan keberkesanan aktiviti fizikal, tetapi boleh meningkatkan kecenderungan insulin.

Meringkas

Untuk melatih atau tidak semasa hari kritikal adalah satu keputusan individu secara eksklusif bagi setiap wanita. Perkara utama adalah cuba untuk meninggalkan tekanan yang serius dan serius pada fasa luteal. Jangan terpedaya dan cuba lakukan latihan seperti biasa, jika terdapat kerosakan umum dan keletihan yang cepat. Anda perlu mendengar badan anda, yang melalui hormon menjadikannya jelas apabila anda boleh berlatih, dan apabila lebih baik untuk berehat.

Tidak ada satu "cadangan" yang sesuai untuk semua wanita. Sesetengah orang berasa hebat semasa tempoh haid dan menikmati latihan, dan yang lain, sebaliknya, tidak dapat membuat jumlah pendekatan biasa. Setiap organisma mempunyai ciri-ciri sendiri. Sekiranya sukar untuk mencari jadual yang sesuai untuk diri sendiri, anda boleh menghubungi seorang pakar yang, dengan mengambil kira kitaran, akan membantu menyelesaikan masalah ini tanpa membahayakan kesihatan.

Latihan di gim semasa haid

Secara umum, saya berpendapat artikel seperti itu harus ditulis oleh jurulatih wanita. Tetapi disebabkan banyak permintaan, saya memutuskan untuk mengambil perniagaan ini. Saya menganggap bahawa terdapat banyak serangan seperti: "Bagaimana anda boleh menulis mengenai ini jika anda seorang lelaki?" Tetapi kerana saya melatih gadis juga, saya selalu menghadapi masalah yang timbul semasa haid mereka.

Ramai wanita yang kerap bersenam di gym tidak mahu berhenti latihan semasa haid. Walaupun rakan mereka dan beberapa doktor berpendapat bahawa anda tidak boleh melatih dalam mana-mana. Dan gadis-gadis mula disiksa dengan keraguan samar-samar: adakah mereka melakukan perkara yang betul, walaupun semuanya, mereka pergi ke latihan?

Anda boleh melakukan semasa haid. Persoalannya ialah berapa banyak perubahan beban. Ini disambung bukan sahaja dengan sensasi subjektif (sakit, kelemahan, pening), tetapi juga dengan ciri-ciri fisiologi organisme semasa tempoh ini.

Semasa haid, terdapat penurunan mendadak dalam estrogen dan progesteron, yang menjejaskan kekuatan, daya tahan dan kesejahteraan secara umum. Mana-mana wanita dalam tempoh ini tidak dapat menunjukkan keputusan sukan yang tinggi pada dasarnya, oleh itu adalah lebih baik untuk menahan diri daripada melakukan senaman fizikal yang berat dan berat. Sudah tentu, haid bukan penyakit, tetapi di sini ia boleh dibandingkan dengan penyakit ringan, misalnya... dengan selesema. Jika anda sejuk - anda tidak boleh melangkau senaman, tetapi beban mesti dikurangkan.

Sekarang ada beberapa cadangan yang lebih spesifik. Kebanyakan wanita mengalami haid dengan pelbagai tahap kesakitan di abdomen bawah. Dengan rasa sedih itu, tekanan pada akhbar lebih baik atau dihapuskan sepenuhnya, atau melakukan sesuatu yang agak ringan. Ia juga lebih baik untuk tidak mengangkat berat berat untuk 8 atau kurang wakil. Seorang wanita bukan lelaki, dan berat badannya yang hanya mampu mengangkat 8 kali sudah sangat berat. Anda juga boleh melakukan tanpa squats, buruan stanovyh dan hyperextension. Pada amnya, senaman, di mana terdapat cerun yang kuat badan. Tetapi ini, seperti yang mereka katakan, adalah kerana kesejahteraan.

Secara umum, berat harus diambil kurang dan berehat di antara set lebih banyak. Dalam kes individu adalah perlu untuk mengecualikan latihan yang diterangkan di atas. Dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, apabila haid dipindahkan sangat keras, lebih baik untuk melangkau senaman sama sekali.

Saya ingin mengatakan beberapa kata lagi mengenai CMC. Selepas pemberhentian haid, jumlah hormon di kalangan wanita meningkat secara dramatik, dan pada masa yang sama meningkatkan kemampuan dan kesejahteraan mereka. Dan semuanya berlangsung sehingga ovulasi. Dalam tempoh ini (biasanya 10 - 12 hari), adalah mungkin untuk memberikan beban yang kuat dan intensif dan menetapkan rekod. Kemudian terdapat kemelesetan, mencapai puncaknya setiap bulan.

Saya harap, wanita yang sayang, bahawa artikel ini telah membantu anda untuk menghilangkan keraguan dan ketakutan anda. Nasib baik dan rekod baru!

Pendapat Pakar

Alesia Nikolaevna - jurulatih gim VIKING (Minsk).

Sebagai seorang wanita dan sebagai jurulatih, saya boleh mengatakan bahawa persoalan mengenai proses latihan semasa haid adalah sangat sering ditanya. Terdapat dua jenis gadis:

Jenis 1 - kanak-kanak perempuan tidak mengalami ketidakselesaan fizikal semasa haid.

Jenis 2 - gadis mengalami kesakitan yang teruk, terdapat ketidakselesaan fisik yang signifikan di rantau panggul dan abdomen.

Sememangnya, jika anda adalah jenis kedua, maka melawat gim di hari-hari pertama haid lebih baik dibatalkan.

Sekiranya tidak ada ketidakselesaan fizikal (jenis gadis pertama), maka anda boleh pergi ke gym. Satu-satunya perkara adalah, ikuti beberapa peraturan proses latihan yang diterangkan di atas dalam artikel oleh Ilya Timko. Dan benar-benar, jangan terkejut bahawa kemampuan kuasa anda agak menurun. Ini hanya perubahan latar belakang hormon anda di bawah pengaruh haid, dan bukannya melemahkan otot secara literal.

Dengan cara ini, anda boleh memesan satu set latihan dari Timko Ilya - pengarang artikel ini dan laman web ini.

Menemui kesilapan dalam artikel? Pilihnya dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter. Dan kita akan memperbaikinya!

Bolehkah saya melatih semasa saya?

Bulanan sering menjadi masa sukar bagi wanita. Kehilangan darah, kesakitan, perubahan dalam latar belakang hormon biasa - semua ini bukan cara terbaik untuk memberi kesan kepada mood dan kesejahteraan. Pada masa ini, saya mahu berbaring, merasa kasihan pada diri saya sendiri, dimanjakan dengan sesuatu. Tetapi adakah mungkin untuk pergi ke gym dan melatih semasa anda?

Semasa haid, tempoh yang paling sukar biasanya berlaku pada awalnya. Oleh itu, persoalan sama ada kemungkinan untuk berlatih pada hari pertama haid paling baik dijawab dengan negatif. Kita mesti memberi badan sekurang-kurangnya sedikit untuk mengumpul kekuatan.

Latihan semasa haid adalah mungkin jika wanita tidak mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk. Tetapi intensiti latihan harus dikurangkan sekurang-kurangnya sepertiga. Tubuh pada masa ini masih belum cukup "dengan sendirinya."

Pada masa ini, anda perlu berfikir dengan teliti, memilih latihan yang sesuai. Latihan semasa haid di gym perlu berhati-hati. Dari beban kuasa harus diketepikan tanpa ragu-ragu. Latihan aerobik juga terlalu berat hari ini: darah lemah tepu dengan sel darah merah, dan sensasi bukanlah yang paling menyenangkan. Tetapi sedikit boleh, tanpa rasa tidak selesa.

Tetapi tekan akhbar tidak boleh: ia tidak dapat dielakkan akan menimbulkan pendarahan yang lebih hebat, yang pada masa depan boleh membawa kepada masalah untuk bahagian wanita - contohnya, dalam bentuk endometriosis.

Berjalan pada kadar yang selesa membantu banyak kesakitan dan, sebaliknya, ia juga boleh dicadangkan pada hari-hari kritikal. Latihan regangan juga akan membantu melegakan kesakitan.

Bagaimana sekiranya seorang wanita mahu meneruskan kelas walaupun semasa dia?

Jika seorang wanita memutuskan untuk tidak berhenti berlatih, perlu mengurangkan beban dan intensiti latihan, langkah itu harus sederhana, pakaian harus ringan, dan ruangan harus tepu dengan udara. Semasa haid, peluh lebih sengit daripada pada hari biasa, dan keperluan untuk udara segar lebih tinggi. Sekiranya dewan latihan adalah pengap, gadis itu mungkin tidak terasa dengan baik.

Bolehkah saya melatih semasa saya?

Walau bagaimanapun, persoalan apakah gadis ini boleh melatih semasa dia hanya boleh dijawab oleh doktor. Terdapat kontraindikasi yang jelas. Sebagai contoh, akil baligh. Pada masa ini, anda perlu berehat "untuk tempoh", jika tidak latihan mungkin tidak dapat diduga mempengaruhi pembentukan badan gadis itu.

Contraindications termasuk masalah biasa seperti cirit-birit dan lain-lain, walaupun fenomena keradangan, ringan di alat kelamin, atau hanya jangkitan sebelumnya.

Jika kitaran cenderung menyimpang, jika bulanan tidak normal atau sangat menyakitkan, mungkin lebih baik untuk menolak latihan.

1. Anda tidak boleh terlibat dalam gim dan segera selepas pengguguran - sehingga haid seterusnya.
2. Jadi, peraturan bagi mereka yang ingin bekerja di gim semasa haid.
3. Tidak perlu mengalihkan badan anda.
4. Adalah disyorkan memakai pakaian yang selesa, longgar, ringan.
5. Ia perlu memilih bilik dengan pengalihudaraan yang baik.
6. Ambil sebotol air dengan anda: dehidrasi adalah kontraindikasi pada hari-hari ini!
7. Mulakan dengan tanda regangan.
8. Sekiranya anda masih mempunyai kekuatan, anda boleh bersenam dengan pantas.

Latihan terbaik di negeri ini - berjalan, berjoging pada kadar perlahan, berbasikal, berenang atau aerobik aqua.

Mereka yang akan mengikuti cadangan yang ditulis di atas akan dapat dengan betul dan selamat menjalankan aktiviti fizikal semasa kelas dalam tempoh mereka. Adalah sangat penting untuk mematuhi peraturan supaya tidak mencederakan tubuh anda dan tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Adalah penting bahawa latihan mesti dilakukan lancar dan intensif, tanpa tergesa-gesa, tanpa tergesa-gesa.

Gim semasa haid

Pengarang: Ekaterina Sibileva, tarikh edited terakhir 11/12/2018

Menstruasi sering membawa ketidakselesaan kepada seorang wanita: dia bimbang tentang sakit perut yang rendah dan perubahan mood. Pada hari-hari kritikal, ada keinginan untuk mengalih perhatian dari sensasi yang tidak menyenangkan, dan beberapa kanak-kanak perempuan lebih suka melegakan tekanan dengan bantuan latihan di gym. Adakah mungkin bermain sukan pada hari kritikal? Adakah selamat untuk pergi ke gim semasa anda? Hari ini, persoalan sama ada untuk meneruskan sukan semasa haid agak relevan.

Bulanan bukan penyakit, tetapi ia tidak cukup menyenangkan pada hari-hari kritis. Semasa haid, tubuh wanita menjalani proses fisiologi semulajadi yang tidak dapat dielakkan, dan anda perlu memahami bahawa pada masa ini semua perasaan dan emosi seorang wanita diperburuk, banyak tenaga dibazirkan. Kadar hemoglobin dan erythrocyte jatuh. Semua ini memberi impak kepada ketahanan wanita semasa latihan; Dia tidak boleh melakukan senaman biasa dengan mudah.

Perkara yang paling sukar bagi seorang wanita adalah pada permulaan tempohnya, jadi pada hari pertama ia tidak disyorkan untuk pergi ke bilik kecergasan. Tubuh memerlukan masa untuk melantun semula. Jika pada hari-hari lain seorang wanita berasa buruk, anda harus menahan diri dari kelas.

Apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan

Untuk pergi ke gim semasa haid atau tidak adalah pilihan peribadi setiap wanita. Dengan kesejahteraan dan tiada kesakitan, sukan adalah sedikit dan selamat. Sebelum anda pergi ke gym, anda perlu berfikir lebih awal tentang latihan apa yang boleh dilakukan semasa haid:

• Latihan perlu dilakukan dengan berhati-hati. Beban perlu dikurangkan, anda perlu berurusan dengan kelajuan yang sederhana. Sukan aktif perlu menggantikan lebih tenang. Latihan dianggap selamat untuk badan, senaman dikurangkan sekurang-kurangnya 30% pada hari pertama haid.
• Terbaik semasa haid untuk wanita patut berjalan. Dengan hari-hari kritis, berlari akan membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian perut. Memudaratkan badan tidak menyebabkan aerobik aqua. Sakit menghilangkan dan meregangkan untuk meregangkan otot. Latihan ini tidak memerlukan perbelanjaan tenaga yang kuat, dan oleh itu badan itu dapat melayan mereka dengan mudah.
• Sukan seperti yoga dan pilates tidak mendatangkan mudarat kepada kesihatan. Berenang di kolam renang tidak memerlukan pengurangan beban yang kuat dan tidak berbahaya untuk wanita semasa haid.

Pakar mengesyorkan melakukan latihan aerobik, tetapi dengan tekanan yang minimum pada tubuh, kerana bilangan sel darah merah yang sedikit, terdapat rasa tidak selesa.

• Ia dilarang keras untuk merangsang akhbar atau melakukan latihan pada kumpulan otot ini. Alasan larangan ini adalah bahawa senaman ini membantu meningkatkan pelepasan semasa haid, oleh sebab itu ketidakselesaan dapat meningkat. Anda tidak boleh mencangkung dan condong ke atas kambing.
• Semasa tempoh kritikal, postur di mana badan akan berada dalam kedudukan yang terbalik harus dielakkan. Anda juga harus melompat, mengangkat objek berat dan pelbagai latihan dengan menggunakan daya dan pergerakan tajam.
• Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang lumbar, supaya tidak mencetuskan pendarahan yang berlimpah.

Doktor menasihatkan untuk mengelakkan sebarang beban pada hari-hari kritikal. Tetapi jika, selepas semua, keinginan untuk pergi ke gym tidak hilang, maka anda harus berunding dengan pakar sakit puan untuk memberikan cadangan tepat pada latihan.

Cadangan

1. Agar tidak berasa tidak selesa semasa kelas, seorang wanita boleh menggunakan tampon. Tidak seperti meletakkan ia pasti melindungi daripada kebocoran semasa latihan sukan. Di samping itu, tampon tidak menghalang pergerakan dan membolehkan wanita bergerak mudah dan tanpa kesukaran, melakukan pergerakan apa-apa. Anda boleh menggunakan tampon dan gasket pada masa yang sama.
2. Untuk mengelakkan pendarahan teruk yang disebabkan oleh sukan semasa haid, anda harus menggunakan tampon, pada bungkusan yang akan ditunjukkan bahawa mereka mempunyai keupayaan yang tinggi untuk menyerap kelembapan.
3. Untuk senaman yang tidak memerlukan beban berat, pendarahan tidak akan banyak.
4. Sebaliknya tampon dibenarkan menggunakan seluar pendek semasa haid. Adalah dipercayai bahawa mereka menyerap lebih banyak kelembapan daripada tampon.
5. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada hakikat bahawa semasa peluh haid meningkat, jadi sukan harus ringan. Adalah disyorkan untuk memakai bentuk percuma yang tidak akan menyebabkan kesulitan kepada wanita dan memercikkan organ panggul.
6. Untuk mengelakkan pening dan loya semasa latihan, adalah dinasihatkan untuk mengalihkan bilik. Kondisi yang selesa di gym adalah salah satu faktor sukan yang selamat semasa haid.
7. Semasa haid, adalah penting untuk memantau kebersihan diri. Selepas melakukan senaman, anda perlu mandi hangat: ia membantu bukan sahaja untuk berehat, tetapi juga menghapuskan risiko mikroorganisma patogen yang memasuki alat kelamin wanita.

Contraindications

Untuk melepaskan latihan sukan semasa hari kritikal adalah perlu bagi seorang wanita jika dia mempunyai masalah kronik dalam bidang reproduktif. Pekerjaan harus ditunda walaupun tekanan darahnya terlalu tinggi atau rendah, terdapat kekejangan yang sangat kuat di perut bawah, kebimbangan lemah. Latihan fizikal ditangguhkan semata-mata untuk hari biasa dan digantikan dengan berjalan kaki biasa di udara segar.

Menahan diri dari sukan adalah dalam kes kecederaan atau mabuk. Kontraindikasi jelas adalah rembesan dan patologi genital lain yang dicirikan oleh proses keradangan.

Apabila kitaran menstruasi wanita tidak konsisten, dan pendarahan itu berlimpah dan menyakitkan, sukan harus ditinggalkan. Di samping itu, terdapat kontraindikasi lain yang berkaitan dengan kesihatan wanita, tetapi patologi ini lebih kerap berlaku.

Sukan membahayakan gadis muda itu dalam akil baligh. Ia perlu berehat, kerana usaha fizikal boleh mencetuskan pelanggaran dalam pembentukan badan gadis itu.

Bagi wanita yang serius terlibat dalam sukan, haid tidak selalu menjadi sebab pemansuhan latihan. Badan mereka cukup terlatih untuk menahan kerja keras pada hari-hari kritis.

Sukan adalah sangat kontraindikasi untuk wanita selepas pengguguran sehingga haid yang berikut.

Gumpalan darah yang besar semasa haid: punca.

Menstruasi dan sukan adalah serasi.

Hanya seorang pakar ginekologi yang boleh memberikan jawapan yang tepat kepada soalan sama ada sukan dibenarkan semasa haid. Kebanyakan pakar bersetuju bahawa, tertakluk kepada peraturan, sukan semasa tempoh haid adalah selamat:

1. Ia perlu untuk menilai kekuatan mereka secara bijak dan tidak mengalihkan perhatian.
2. Ia perlu memilih pakaian yang sesuai.
3. Keadaan di dewan tidak boleh membawa ketidakselesaan kepada wanita.
4. Seorang wanita sepatutnya mempunyai air bersih bersih di tangan, kerana dehidrasi pada hari kritikal adalah kontraindikasi.
5. Latihan perlu bermula dengan regangan.

Jika anda mengikuti semua saranan, senaman pada bulan ini akan menjadi wanita tanpa rasa sakit dan selamat. Melaksanakan apa-apa beban, pergerakan itu bernilai dengan lancar, tanpa jeritan tajam dan cepat.

Pendapat pakar ginekologi dan jurulatih: adakah mungkin untuk melibatkan diri dalam kecergasan semasa haid?

Hello, pembaca yang terkasih! Bahan ini hanya berlaku untuk perempuan dan wanita. Di dalamnya, saya akan menjawab satu soalan yang agak rumit: adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid?

Fasa kitaran haid

Tubuh seorang wanita adalah karya seni yang diciptakan oleh alam semula jadi. Ia adalah unik dan segala-galanya di dalamnya dipikirkan terperinci terkecil. Tujuan utamanya ialah kelahiran anak-anak. Itulah sebabnya wanita wanita sentiasa dalam kesediaan untuk konsepsi dari masa lapang akil baligh (11-16 tahun) hingga matang (45-60 tahun).

Kitaran haid adalah perubahan secara berkala dalam badan wanita, tujuannya untuk menyediakan tubuh untuk kehamilan yang mungkin.

Ia terdiri daripada beberapa fasa:

• Follicular - pada tahap ini folikel terbentuk, dari mana sel telur akan muncul. Permulaan tempoh ini bertepatan dengan hari pertama pendarahan haid dan berakhir pada masa ovulasi;
• Ovulasi - iaitu, pembebasan sel telur bersedia untuk persenyawaan dari folikel ke rongga perut. Perlu diperhatikan bahawa badan wanita mengandungi lebih daripada tiga ratus ribu telur! Dan semuanya terbentuk dalam rahim, dan mula matang dalam masa pubertas. Ovulasi berhenti sementara semasa kehamilan, dan hilang sepenuhnya dengan permulaan menopaus;
• Lutein - tempoh ini juga dipanggil fasa korpus luteum: ia bermula dengan segera selepas ovulasi dan berlangsung selagi terdapat badan kuning (folikel) - kira-kira 10-14 hari. Tugas utama corpus luteum adalah pengeluaran hormon - progesteron dan estrogen, yang diperlukan untuk konsepsi normal dan perkembangan janin sebelum pembentukan plasenta. Sekiranya telur tidak disenyawakan, maka korpus luteum diserap. Kemudian pendarahan haid bermula sekali lagi.

Tempoh kitaran haid dalam kalangan kanak-kanak adalah antara 21 hingga 36 hari. Ia biasanya 28 hari.

Bagaimanakah sukan mempengaruhi tempoh anda?

Tubuh setiap wanita adalah individu. Bagi sesetengahnya, tempoh hampir sama pada hari yang sama seperti biasa, tetapi bagi orang lain - masa yang sangat sukar.

Oleh itu, kanak-kanak perempuan sering tertanya-tanya: bagaimana sukan mempengaruhi kitaran haid?

Atlet profesional mengakui bahawa jika "hari-hari ini" jatuh untuk pertandingan, ini menjadi tragedi sebenar.

Kajian menunjukkan bahawa dalam tempoh pendarahan haid, penunjuk kuasa dan kelajuan dikurangkan dengan ketara, serta ketahanan. Ini disebabkan oleh tahap estrogen yang tinggi, yang menggalakkan pengumpulan cecair dalam badan, yang membawa kepada kelonggaran otot.

Oleh itu, latihan intensif adalah lebih baik untuk membatalkan - mereka bukan sahaja tidak membawa kesan yang diingini, tetapi juga berbahaya. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan jenis kegiatan lain yang lebih banyak - jogging ringan, gimnastik, yoga.

Kurang tempoh disebabkan kecergasan

Sesetengah wanita mengadu bahawa selepas mereka terlibat dalam sukan, tempoh mereka hilang. Sudah tentu, ketiadaan mereka, tidak disebabkan oleh kehamilan untuk seorang wanita yang sihat adalah satu tanda yang agak mengganggu. Tetapi mengapa ini berlaku dan adakah ia normal?

Pertama sekali, ingatlah - jika anda tidak pernah menjadi sukan sebelum ini, dan kemudian tiba-tiba memutuskan untuk mengambilnya secara mendadak, badan anda akan dianggap sebagai tekanan yang serius semasa minggu pertama latihan. Dan ini pula menjejaskan latar belakang hormon, jadi kelewatan haid pada bulan pertama latihan agak normal.

Ia adalah satu perkara yang lain - senaman yang meletihkan biasa, digabungkan dengan diet tegar dan kurang tidur. Percubaan seperti pada tubuh anda sendiri membawa kepada sindrom keletihan kronik, yang juga boleh menyebabkan hilangnya haid. Dalam kes ini, anda harus memberi diri anda lebih banyak rehat. Jika kitaran tidak disambung semula - lawati pakar ginekologi.

Pada risiko juga gadis-gadis yang berusaha membawa tubuh mereka menjadi sempurna. Angka yang sihat, kencang, cantik sangat bagus. Tetapi lapisan lemak memainkan peranan penting dalam badan wanita. Biasanya, badan seorang gadis harus mengandungi 15-20% lemak. Angka ini sama sekali tidak sesuai dengan idea penampilan yang sempurna - supaya pelepasan otot jelas terlihat, tahap lemak tidak boleh melebihi 10-12%. Ini juga boleh menyebabkan masalah dengan kitaran haid wanita.

Walau bagaimanapun, kelewatan tempoh merah lebih daripada 10 hari adalah alasan untuk melawat pakar ginekologi.

Bolehkah saya melatih semasa saya?

Jawapan kepada soalan ini membimbangkan ramai wanita, kerana terdapat banyak maklumat bercanggah tentang hal itu - dari pengharaman jumlah ke atas apa-apa aktiviti, berakhir dengan cadangan untuk meningkatkan beban kerja semasa hari kritikal.

Sebenarnya, anda boleh terlibat, dan dalam beberapa kes juga perlu. Tetapi anda harus memilih beban dengan betul dan mengikut peraturan tertentu. Ini akan dibincangkan di bawah.

Kecergasan semasa haid: pendapat pakar ginekologi

Mitos bahawa ahli kandungan ginekologi secara kategori melarang sebarang aktiviti fizikal semasa haid adalah perkara biasa.

Mengikut pakar yang diiktiraf dalam bidang ini, mungkin dan bahkan perlu masuk untuk sukan untuk meningkatkan peredaran darah dalam tempoh ini. Dikecualikan hanya latihan yang sengit, meletihkan dan kekuatan.

Doktor juga mengakui bahawa ia adalah stasis darah dan kekejangan otot yang merupakan salah satu punca sensasi yang menyakitkan pada hari pertama pendarahan. Oleh itu, kekurangan pergerakan dalam tempoh ini adalah lebih berbahaya: antara pelantikan dengan tempoh yang menyakitkan, wanita yang sihat sering mempunyai senaman dan peregangan.

Walau bagaimanapun, jika doktor atas sebab tertentu mengharamkan bermain sukan semasa haid, anda perlu mendengar saranannya dan menunggu sehingga berakhirnya pendarahan.

Sukan semasa haid: faedah dan bahaya

Malah, aktiviti fizikal yang betul mempunyai kesan positif ke atas tubuh wanita. Ini dinyatakan dalam:

• Mengurangkan kesakitan semasa haid
• Meningkatkan peredaran darah
• Menghapuskan ICP
• Normalisasi kitaran tidak stabil

Memudaratkan badan wanita boleh disebabkan oleh beban yang tidak betul semasa haid, serta mengabaikan peraturan kebersihan diri semasa latihan dan kesinambungan senaman walaupun kesejahteraan yang buruk.

Contraindications

Adalah perlu untuk menolak apa-apa aktiviti fizikal semasa haid dalam kes berikut:

• Sekiranya anda mengalami pendarahan yang berat (produk kebersihan dengan penyerapan maksimum kurang dari satu jam) atau pelepasan dengan bekuan
• Anda diseksa oleh kekejaman, diperparah oleh pergerakan.
• Terdapat kelemahan, pening kepala
• Terdapat penyakit penyakit ginekologi dan gangguan yang berkaitan dengan kitaran haid

Melakukan hak: sukan dan latihan semasa haid

Tidak kira sama ada anda berada di rumah atau di gym, sama ada anda seorang atlet yang bercita-cita tinggi atau pro - dalam apa jua keadaan, anda perlu menyesuaikan pelan latihan anda sebelum tempoh haid mengikut ciri kesihatan dan badan anda.

Persediaan untuk latihan

Semasa tempoh pendarahan haid, sangat penting untuk mematuhi peraturan kebersihan diri. Badan yang lemah pada masa ini adalah sensitif terhadap kesan-kesan berbahaya patogen. Penggantian produk penjagaan diri lewat dapat menyebabkan akibat yang serius - pertama sekali, ia adalah kejutan toksik. Gejala-gejalanya adalah mual, muntah, cirit-birit yang menyakitkan, demam dan ruam. Kejutan toksik adalah membawa maut, sekiranya berlaku, anda perlu segera berjumpa doktor.

Oleh itu, sebelum dan selepas latihan adalah perlu untuk mandi dan menggantikan pad atau tampon.

Walaupun semasa aktiviti lembut, wanita berkeringat, yang boleh menyebabkan ruam lampin dan ketidakselesaan di kawasan intim. Untuk mengelakkan ini, disyorkan untuk menggunakan alat khas untuk kebersihan intim - gel, lap, dan krim yang menenangkan yang boleh digunakan untuk kanak-kanak, tanpa wangian.

Ramai kanak-kanak perempuan berasa malu untuk pergi ke gim semasa tempoh mereka, takut kebocoran boleh berlaku semasa senaman. Untuk mengelakkan situasi yang janggal, disyorkan untuk menggabungkan tampon dengan pad penyerapan sederhana, dan juga memakai pakaian gelap.

Jika anda menghadiri kelas kumpulan, jangan lupa untuk memberi amaran kepada jurulatih bahawa anda mempunyai hari kritikal - dia akan mengurangkan beban untuk anda.

Apabila kelas perlu berhenti

Semasa haid, anda perlu mendengar sensitif terhadap badan anda. Ia sering berlaku bahawa pada permulaan senaman, seorang wanita merasa hebat, dan semasa bersenam, dia menjadi sangat sakit. Agar tidak memburukkan keadaan, lebih baik berhenti latihan dalam kes berikut:

• Rasa kelemahan dan gegaran di dalam anggota badan
• Kesakitan perut yang tajam dan teruk
• Peningkatan pelepasan, rasa "banjir"
• Mual
• Terlalu banyak berpeluh

Latihan yang dibenarkan semasa haid

Jenis latihan terbaik untuk haid ialah:

• Berjalan kaki Ini adalah cara yang baik untuk menggantikan jogging anda;
• Streyching (regangan). Latihan jenis ini bukan sahaja membantu mengekalkan otot dalam keadaan baik, tetapi juga melegakan kesakitan. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa semasa regangan haid lebih berkesan kerana keadaan santai otot;
• Pilates dan yoga. Kelajuan tenang dan beban kerja ringan akan membolehkan anda bekerja dengan keseronokan dan tanpa masa untuk kesihatan wanita;
• Berenang Ia membolehkan anda untuk berehat bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga emosi, yang sangat penting untuk wanita pada hari-hari kritis. Malangnya, pentadbiran tidak semua kolam membolehkan wanita menghadiri kelas dengan hari kritikal untuk alasan kemudahan pelawat lain dan pematuhan dengan standard kebersihan. Walau bagaimanapun, dengan pendarahan yang sederhana, tampon moden dapat menjaga pelepasan di dalam wanita, walaupun di dalam air.

Latihan yang dilarang untuk menstruasi

Pada hari kritikal, latihan berikut harus dikecualikan daripada latihan:

• Bertujuan pada otot abdominals. Semasa haid tidak boleh memberi beban pada perut. Anda perlu melepaskan lengan, lenturan dan beberapa yoga asanas.
• Latihan kekuatan. Sama ada hanya mengangkat berat atau bersenam pada simulator - semua ini membawa kepada peningkatan pendarahan dan tekanan pada akhbar.
• Latihan Cardio. Semasa senaman aerobik intensif, peredaran darah di dalam badan dipercepat, sehingga pelepasan menjadi lebih melimpah. Kita perlu menggantikan atau mempergiatkan aktiviti sedemikian.

Tidur dan pemakanan

Untuk mengelakkan kelemahan dan keletihan semasa haid, seorang wanita perlu mendapatkan cukup tidur dan makan dengan betul.

Menurut statistik, kira-kira 40% wanita tidur dengan teruk dalam tempoh ini. Semasa haid, proses hormon berlaku di kalangan kanak-kanak perempuan, yang mempengaruhi bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan emosi. Oleh itu, insomnia paling sering disebabkan oleh faktor psiko-emosi.

Dengan pelepasan yang kuat, ia disebabkan oleh keperluan untuk bangun di tengah malam untuk menggantikan kebersihan dan produk pembersihan. Kegiatan sukan ringan membantu seorang wanita untuk tenang, yang bermakna mereka dapat meningkatkan tidur. Latihan petang sangat berguna pada masa ini.

Sekiranya anda berpegang kepada diet, pada hari-hari pertama bulan itu perlu dilembutkan. Sudah tentu, hari-hari kritikal bukanlah satu alasan untuk mengecil pada gula-gula dan kek. Tetapi anda boleh membeli gula-gula yang sihat - contohnya, madu dengan kacang, buah-buahan kering dan juga coklat gelap. Di samping itu, hari kritikal adalah masa yang tepat untuk menipu, iaitu mengganggu diet: tenaga yang berlebihan yang diterima daripada makanan akan digunakan untuk memulihkan tubuh.

Pemakanan juga mencadangkan memanjakan diri dengan nanas segar: ia mengandungi bahan khas - bromelain. Ia melegakan otot dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan.

Adalah baik untuk dimasukkan ke dalam makanan diet yang meningkatkan hemoglobin - soba, delima, hati dan bit. Tetapi segelas wain merah di malam hari adalah mitos yang dicipta untuk membenarkan penggunaan minuman beralkohol. Alkohol semasa haid dilarang sama sekali.

Ringkasnya, saya hanya boleh mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Tetapi hanya dalam kes-kes di mana ia tidak berbahaya. Oleh itu, untuk terlibat dalam haid boleh tertakluk kepada ketiadaan contraindications, kesejahteraan biasa dan pematuhan terhadap cadangan pemilihan latihan.

Jika maklumat ini berguna kepada anda - kongsi artikel ini dengan rakan-rakan anda di rangkaian sosial.

Dan jika anda ingin tahu tentang latihan dan pemakanan, hanya maklumat yang boleh dipercayai dan boleh dipercayai - melanggan blog saya dan tunggu bahan baru!