Yoga adalah beban ideal dan meter untuk tubuh manusia, yang bukan sahaja memperkuat otot, tetapi juga membantu membuka semua chakra tenaga yang diperlukan. Wanita berlatih yoga kelihatan hebat dan berada dalam keseimbangan emosi yang optimum. Tetapi kanak-kanak perempuan baru sering tertanya-tanya betapa selamatnya amalan rohani dan fizikal ini semasa haid.
Tidak rahsia lagi bahawa semasa haid, latihan sengit tidak disyorkan untuk wanita. Ia tidak mungkin anda sudah tahu bagaimana memegang jawatan seperti headstand, tetapi masih, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana yoga boleh menjejaskan perjalanan hari kritikal anda.

Yoga semasa haid agak boleh diterima, tetapi hanya jika anda memberi tumpuan kepada melakukan asan "betul" yang tidak akan menggoncang hormon anda dan tidak akan membawa anda kepada penurunan emosi. Semua pose harus dipilih sedemikian rupa agar tidak mengganggu aliran haid. Di samping itu, kami mengesyorkan agar anda memberi keutamaan kepada asana, yang bertujuan meningkatkan kesihatan wanita.

Amalan yoga adalah proses yang kompleks dan bertanggungjawab, yang harus dijalankan secara sengaja dan bertanggungjawab. Ia patut dilakukan dengan kerap untuk menemui semua pesona dan merasakannya pada tubuh anda sendiri. Tempoh haid dalam hal ini tidak terkecuali. Kompleks yoga semasa haid sepatutnya sedikit berbeza daripada piawai.

Walau bagaimanapun, tidak perlu membatalkan kelas sama sekali, dan tidak ada gunanya untuk takut dengan kesihatan anda dalam kes ini. Perlu difahami bahawa haid bukanlah penyakit sama sekali, tetapi keadaan fisiologi tubuh badan semulajadi.

Dalam tempoh ini, zarah-zarah endometrium, lapisan lapisan permukaan dalaman organ, ditolak dari rahim. Fenomena ini boleh disertai dengan kesakitan yang berbeza-beza di perut bawah, dan yoga akan menjadi sangat membantu dalam melegakan mereka.

Apa asana perlu dikecualikan semasa haid?

Semasa asan bulanan perlu disekat dan selamat untuk badan anda, atau lebih tepat, secara langsung untuk "organ" wanita. Latihan semasa haid hendaklah dengan ketat mengecualikan apa yang dipanggil "anti-graviti" postur, iaitu asana, yang menyiratkan pembalikan kedudukan badan.

Yoga dalam satu penjelmaan tidak boleh diterima untuk setiap kitaran fisiologi dalam badan wanita. Sekiranya anda menggunakan kedudukan "anti graviti", anda akan mengganggu aliran haid dan menimbulkan aliran darah terbalik. Ini, pada gilirannya, penuh dengan pelbagai komplikasi di bahagian ginekologi - sista, endometriosis, perkembangan fibroid, dan juga onkologi.

Jadi, hakikat bahawa yoga boleh menjadi, dan bahkan diperlukan semasa hari-hari kritis, kita sudah belajar. Tetapi mari kita mengkaji jawatan yang "dilarang" yang harus dimasukkan dalam "senarai hitam" tertentu untuk anda sebelum selesai menstruasi.

Asana berikut tidak dibenarkan semasa haid:

• Sarvangasana;
• Halasana;
• Adho-wajah vrishkasana;
• Viparita-karani mudra;
• Pincha Mayurasana;
• Sirsasana;
• Vrshchikasana;
• Bakasana.

Sekiranya kedudukan yoga anda sendiri termasuk kedudukan lain yang menyiratkan tangan, lengan, atau kepala tempat, mereka juga harus dikecualikan untuk masa kritikal, sehingga pendarahan rahim selesai.

Larangan itu juga bernilai mengenakan postur yang memberi tekanan yang berlebihan pada peritoneum atau memerah perut. Yang paling berbahaya dalam hal ini diketahui ramai pengamal Jathar Parivartanasan, yang diterjemahkan sebagai "memutar rahim". Wanita perlu memahami bahawa manipulasi tersebut dengan tubuh mereka sendiri semasa haid boleh membawa kepada akibat yang benar-benar membawa maut.

Item ini juga termasuk:

Semasa tempoh haid, asanas kompleks perlu dielakkan, yang secara amnya "mengikat" badan anda menjadi semacam simpul.

• Pada Shirshasana;
• Nidrasana;
• Padma-parivritta asana.

Ia juga tidak perlu untuk mengamalkan asana, yang bermaksud pesongan badan yang penting. Ini termasuk:

• Ardha Chakrasana (kita biasa menyebut kedudukan ini sebagai "jambatan");
• Kapotasana.

Jika anda mengelakkan kedudukan ini dan mula mendekati kelas dengan tanggungjawab penuh, amalan ini akan membawa anda sangat baik. Kita tidak boleh mengabaikan cadangan kami atas nama semangat - ini boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki. Sebagai contoh, sesetengah wanita, bertentangan dengan semua amaran, mengamalkan "anti-graviti" menimbulkan rasa ingin tahu yang tulus.

Mereka mendapati bahawa pendarahan berhenti tiba-tiba dan tiba-tiba. Jika anda melakukan ini sepanjang masa, anda boleh mencetuskan banyak masalah dengan kesihatan wanita.

Asana, selamat semasa haid

Adakah mungkin untuk mengamalkan yoga penuh semasa haid? Sudah tentu, ya! Lebih-lebih lagi, sesetengah asana dapat menormalkan keadaan kesihatan anda dalam tempoh yang sukar ini untuk setengah manusia yang indah. Terutama mereka sesuai untuk mereka yang merasa sakit terus di sakrum dan abdomen bawah, dan juga merasa diri mereka pecah semasa bermulanya hari kritikal.

Dengan pendekatan yang betul kepada yoga, pendarahan uterus anda akan menjadi biasa (jika terdapat kegagalan dalam kitaran sebelumnya), sakit berkala hilang, dan anda merasa normal. Secara praktiknya semua wanita bercakap mengenai menghapuskan sindrom pramenstruasi dan melegakan simptom kemurungan semasa haid kerana yoga.

Apabila berlatih, praktikkan kedudukan berikut:

• Vrikshasana;
• Uttanasana;
• Utthita trikonasana;
• Shavasana;
• Baddha konasana;
• Balasana;
• Arha Chandrasana;
• Jana Shirshasana;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Marichiasana;
• Upavishtha Konasana.

Jangan lupa tentang semua nuansa lain teknik yoga yang betul: bernafas panjang dan berehat, jangan menekankan fakta bahawa hari ini anda merasa sedikit lebih teruk daripada biasa.

Apabila kekejangan yang menyakitkan di bahagian bawah bahagian abdomen, kedudukan berikut akan "menyelamatkan" anda:

Sekiranya anda sedar peningkatan kesakitan atau pendarahan semasa sesi, segera hentikannya. Kemungkinan besar, anda tidak melakukan senaman dengan betul, atau anda sudah mempunyai masalah berkaitan dengan ginekologi.

Apa yang boleh membantu anda melakukan yoga semasa haid?

Sekiranya amalan yang dilakukan oleh anda dengan betul, dan anda mematuhi semua syarat yang disenaraikan di atas, anda hanya boleh bergantung kepada kesan latihan yang berfaedah semasa hari kritikal.

Yoga akan membantu anda:

• Menormalkan dan menstabilkan jumlah darah yang terpisah (terutamanya penting bagi mereka yang mengalami haid yang berat dan menyakitkan);
• "Tenang" perut (meneutralkan kekejangan dan berat di bahagian bawahnya);
• Untuk mengoptimumkan keadaan emosi (untuk menghapuskan gejala sindrom pramenstruasi, untuk meneutralkan manifestasi pencerobohan, sikap tidak pedulikan dan kehilangan kekuatan semasa haid);
• Hilangkan kekejangan di bahagian belakang dan sakral semasa pendarahan;
• Mencegah pelbagai penyakit sistem reproduktif wanita hormon dan bukan hormon, serta menyumbang kepada penawar yang cepat.

Sesetengah wanita percaya bahawa amalan yoga yang dapat menyelamatkan mereka daripada ketidaksuburan dan keguguran biasa (sering keguguran spontan berulang). Dan sememangnya, "gimnastik jiwa dan badan" purba ini boleh menyembuhkan setiap orang, dengan syarat ia diterapkan dengan betul dan semua nasihat pengamal yang berpengalaman diikuti.

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kesihatan wanita, kami mengesyorkan anda berunding dengan doktor tentang kemungkinan dan kemungkinan latihan. Dengan adanya contraindications mutlak atau risiko tertentu, lebih baik untuk meninggalkan amalan aktif sehingga pemulihan penuh.

Yoga adalah alat yang sangat baik untuk penyembuhan dan pembersihan jiwa dan tubuh. Sekiranya anda dibawa dengan serius, cuba temukan semua aspek baru dan baru. Dan jangan lupa bahawa setiap ubat mesti digunakan dalam kuantiti meter.

Ikuti saranan kami, dan kajian anda akan memberi anda manfaat yang benar. Selamatkan awak!

Yoga semasa haid: pilih asana yang betul

Peregangan otot yang baik bukan sahaja akan memberikan badan yang langsing dan fleksibel, tetapi juga mengurangkan rasa sakit dalam pelbagai penyakit dan keadaan fizikal. Untuk tujuan ini, yoga digunakan secara meluas semasa haid: sakit semasa haid dapat dikurangkan dengan melakukan asanas sesuai (pose).
Yoga direka untuk menenangkan tubuh dan semangat, membawa pemikiran dalam rangka dan memulihkan mekanisme dalaman dalam tubuh. Bahaya amalan India yang bebas terletak pada kejahilan kerja dan tujuan mereka: sesetengah asana dapat meningkatkan pendarahan semasa haid, dan oleh itu mengganggu proses semula jadi sistem reproduktif wanita.

Yoga semasa haid: faedah atau bahaya

Selalunya, ahli sakit puan dan jurulatih profesional boleh mendengar kenyataan mengenai bahaya latihan untuk kanak-kanak perempuan pada hari ini. Terdapat kebarangkalian tinggi kehilangan darah tambahan, keletihan tubuh, yang boleh menjadi gangguan hormon.
Sesungguhnya, kitaran wanita semulajadi dapat hilang, jika tubuh dikenakan beban biasa dan berat. Walau bagaimanapun, ini termasuk latihan dengan berat badan, keletihan fizikal umum (hari yang dibelanjakan untuk kaki).
Asana yang dipilih dengan betul adalah baik kerana latihan yoga seperti semasa haid tidak memburukkan, tetapi, sebaliknya, memperbaiki keadaan seseorang. Sesetengah lelaki juga boleh meredakan kesakitan, memulihkan kerja semula jadi organ-organ kemaluan dengan pelbagai disfungsi (gangguan hormon pada wanita, penyakit ovari, dan lain-lain). Anda perlu tahu senaman mana yang sesuai untuk melakukan haid, dan yang dilarang sama sekali.

Asana tidak sesuai semasa kitaran

Hari-hari ini, kanak-kanak perempuan tidak boleh melakukan senaman yang berkaitan dengan mengangkat kaki, dengan kecenderungan tajam badan dan asana lain, yang mempunyai kesan kuat pada otot pelvis dan abdomen.

• Ardha Matsyendrasana I (separuh pose dari God of Fish). Sentiasa membentangkan otot pinggul.
  
• Carnapidasana (asana telinga antara lutut). Ia dikecualikan, kerana ia melibatkan mengangkat pelvis dan pukulan tajam.
  
• Vrshchikasana (postur kalajengking). Sepenuhnya mengubah badan, meningkatkan rasa sakit di bahagian bawah abdomen.
  
• Bhekasana (katak asana). Meningkatkan tekanan pada perut bawah, menyebabkan kesakitan teruk.
  
• Marichiasana II, III (asana sage). Ia dilakukan dengan berpusing badan, mengurutkan organ-organ dalaman dan merangsang peredaran darah yang tidak diingini pada hari-hari ini.
  
• Bhujangasana (cobra pose). Termasuk seluruh tubuh dalam kerja, ia mempunyai kesan dramatik pada hormon manusia, oleh itu ia dikecualikan semasa haid.
  
• Viparita Karani (asana tindakan terbalik). Meningkatkan pelvis, boleh menyebabkan pendarahan teruk.
  
• Ardha Navasana (separuh kedudukan bot). Mengurutkan organ-organ dalaman, meningkatkan aliran darah kepada mereka, kerana apa yang dikontraindikasikan pada hari-hari ini.
  

Asana ini boleh dilakukan di luar kitaran haid: mereka menyediakan peregangan otot pelvis, tulang belakang, dan menekan, dengan perlahan mengurutkan organ-organ dalaman dan meningkatkan peredaran darah.

Kompleks dibenarkan pose yoga

Yoga semasa haid melibatkan penampilan asana yang melegakan gadis itu dari kesakitan, memberikan regangan yang tidak menyakitkan.

• Virabhadrasana I, II, III (postur pahlawan). Menguatkan otot jantung, membantu mengurangkan lemak yang berlebihan di dalam perut.
  
• Makarasana (asana buaya). Merangsang pencernaan, perlahan-lahan memulihkan kerjanya.
  
• Vrikshasana (pose pokok). Memperbaiki fungsi sendi seluruh badan, terutamanya di lutut dan siku.
  
• Jathara Parivartanasana (postur dengan giliran abdomen). Menghilangkan sembelit, mengurangkan lemak badan di pinggang dan pinggang.
  
• Anantasana (asana khusus untuk Ananta). Merawat penyakit belakang, melegakan tekanan.
  
• Dandasana (kakitangan postur). Melegakan kekejangan di kaki, melegakan otot-otot tulang belakang.
  
• Marichiasana I (asana dari Sage Marici). Menghapuskan kembung, melawan obesiti.
  

Terdapat juga latihan yang perlu dilakukan oleh kanak-kanak perempuan semasa haid ditangguhkan, gangguan kitaran, kerja sistem reproduktif yang tidak teratur, sakit semasa haid. Untuk memulihkan postur yang sempurna, perlahan-lahan mengurutkan organ-organ dalaman.

• Adho Mukha Shvanasana (anjing asana turun ke bawah). Terima kasih kepadanya, belajar untuk melakukan pose yoga klasik. Ia menghilangkan ketidakseimbangan hormon di dalam badan.
  
• Malasana II (postur kura-kura). Ketara mengurangkan sakit belakang pada hari-hari ini.
  
• Virasana (asana pahlawan). Mengurangkan kesakitan semasa haid, memperbaiki keadaan sendi lutut.
  
• Ardha Chandrasana (asana sabit). Menghilangkan gangguan haid, merangsang fungsi yang betul dari organ kelamin wanita.
  
• Bakasana (Crane Asana). Menguatkan otot perut, mendedahkan kawasan pangkal paha.
  
• Gomukhasana (postur kepala lembu). Mengembalikan fungsi ovari normal, memulihkan kesihatan kepada organ dalaman.
  
• Janu Shirshasana (kepala asana di lutut). Ia ditunjukkan untuk menopaus, dan juga untuk gangguan hormon. Mendedahkan pelvis, mengembalikan kekuatan kepada badan.
  
• Baddha Konasana (pose rama-rama). Sesuai untuk kanak-kanak perempuan dengan gangguan haid, disfungsi ovari. Menormalkan kerja keseluruhan sistem urogenital.
  

Ingatlah perkara yang penting: jika di mana-mana asana ada kesakitan yang teruk, pendarahan meningkat dan kram di bahagian bawah abdomen segera menghentikan berlatih yoga!
Sekiranya keadaan kesihatan adalah normal, maka senaman boleh dilakukan setiap hari kitaran haid, sehingga selesai.
Dengan tempoh yang menyakitkan dan keletihan umum, tidak disyorkan untuk mengamalkan yoga: pada masa ini adalah dinasihatkan untuk berehat dan mendapatkan kekuatan.
Video bertema:

Bolehkah saya melakukan yoga semasa haid?

Sebagai persembahan amalan, yoga adalah harmoni dan kesihatan, beban seimbang yang sempurna untuk semua bahagian badan, membantu menguatkan otot dan membuka chakra tenaga. Orang yang menggunakan amalan rohani dan badan ini kelihatan hebat di luar dan berasa gembira. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan yang mengamalkan yoga bimbang tentang soalan: Adakah beban di badan jenis ini berbahaya pada hari kritikal?

Yoga dan haid

Nilai yoga adalah sukar untuk memaksimumkan, kerana pengajaran ini mempunyai kesan positif bukan hanya pada fisiologi, tetapi juga keadaan psikologi seseorang. Dengan itu, anda boleh menyingkirkan banyak penyakit, dalam senarai yang merangkumi penyakit wanita. Berdasarkan matlamat yang perlu dicapai, teknik dan asana yang sesuai akan dihancurkan.

Semasa haid, aktiviti sukan untuk wanita perlu dihadkan. Bukan kebetulan bahawa di Timur, seks yang adil tidak terlibat dalam penuaan fizikal yang berlebihan dalam tempoh ini. By the way, mengunjungi kuil dan memasak masakan ritual pada hari-hari ini juga dikenakan pantang larang.

Jadi adakah mungkin melakukan yoga semasa haid? Amalan tidak boleh dilepaskan, kerana haid bukan penyakit, tetapi proses sementara yang banyak wanita tidak menyebabkan ketidakselesaan. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita mungkin mengalami berat badan yang tidak menyenangkan di abdomen bawah, dan yoga semasa haid sangat berkesan dalam melegakan kesakitan - ia membantu melegakan kesakitan dan menghentikan kekejangan.

Adalah perlu untuk membuat pindaan: anda perlu melaksanakan hanya asana yang tidak akan menimbulkan kemudaratan kepada kesihatan dan tidak akan mengganggu proses fisiologi semulajadi.

Yoga semasa haid lebih berkemungkinan berguna, kerana tenaga tipis hilang hari ini, dan bukan hanya darah dan kekuatan. Untuk menambahnya, tanpa mengganggu proses dalaman, untuk memaksimumkan kesan pemurnian dan amalan rohani dan fizikal akan membantu.

Oleh itu, jika kita bercakap mengenai manfaat yoga semasa hari-hari kritikal, kita dapat melihat aspek positifnya:

• penstabilan dan penstabilan aliran darah, khususnya, adalah penting bagi wanita yang dicirikan oleh pelepasan yang banyak;
• meningkatkan keadaan psikologi, menghilangkan rasa tidak peduli, kehilangan kekuatan, kemurungan;
• hentikan sakit di perut, belakang, sakrum.

Di samping itu, yoga semasa haid adalah pencegahan dan rawatan yang sangat baik terhadap pelbagai penyakit ginekologi, termasuk sistem pembiakan. Untuk mengamalkan gimnastik, jiwa dan tubuh wanita tidak biasa untuk menghilangkan gangguan spontan yang sering berulang kehamilan dan ketidaksuburan.

Jika gadis itu mempunyai masalah serius di bidang ginekologi, dia memerlukan nasihat doktor yang hadir untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini. Dengan kehadiran kontraindikasi mutlak dari yoga adalah lebih baik untuk menolak.

Asana berguna semasa haid

Yoga adalah cara terbaik untuk menyembuhkan jiwa dan tubuh dari pelbagai penyakit, tetapi seperti ubat, ia memerlukan penggunaan dalam jumlah meter. Itulah sebabnya ia memerlukan pelaksanaan yang betul, mematuhi teori dan amalan mengajar. Adalah lebih baik jika anda diketuai oleh seorang pakar yang berpengalaman yang akan memilih asana yang perlu dan berguna semasa haid, kerana selama tempoh tertentu yoga memerlukan penyesuaian untuk menjaga keadaan harmoni gadis itu.

Dengan tempoh yang terlalu berat, sebagai peraturan, ini adalah dua hari pertama; latihan harus ditinggalkan sama sekali. Selanjutnya, apabila proses itu stabil, sekatan dihapuskan.

Gadis-gadis yang mempunyai haid yang normal, disyorkan "tidak aktif" asana, beberapa kedudukan berdiri, perlahan, senaman regangan. Terdapat banyak pose seperti itu, jadi kelas tidak akan membosankan. Asana dipilih dengan betul serta-merta menormalkan kesejahteraan dalam tempoh yang sukar ini dan hanya memberi emosi positif.

Latihan yang perlu ditangani sekiranya pendarahan teruk adalah, sebagai contoh, "postur sabit" (Ardha chandrasana) atau "postur sage" Marici (Marichiasana 1).

Pada hari terakhir tempoh bulanan, kedudukan seperti Uttanasana (regangan intensif) atau Viparit Dandasana ("kakitangan terbalik") adalah disyorkan. Kompleks asana yang diperlukan dapat ditambah dengan bantuan "postur pahlawan" (Adho Mukha Virasana) atau "postur kepala yang miring ke lutut" (Jan Shirvasan).

Amalan yoga semasa dan selepas haid mestilah termasuk Shavasana, yang dilakukan pada peringkat akhir pelajaran.

Semasa kelas, seorang wanita tidak boleh menyusahkan. Yoga bukanlah keganasan terhadap diri sendiri, tetapi keinginan untuk mencapai keharmonian yang lengkap.

Apa yang perlu dicari semasa melakukan asana semasa haid:

1. Pada sensasi kesakitan yang sedikit, ketidakselesaan, senaman harus dihentikan.
2. Posisi yang memerlukan tenaga kerja keras adalah dilarang.
3. Asana harus diamalkan dengan kelonggaran lengkap wajah, leher dan abdomen.
4. Bernafas dengan betul. Inspirasi dan pernafasan mestilah tenang, walaupun dan berterusan.
5. Tempoh latihan - dengan kesejahteraan.

Jika semasa melakukan senaman, pendarahan telah meningkat, itu bermakna bahawa asana tidak baik dilakukan, atau ada masalah di ginekologi. Dalam kes ini, latihan terganggu.

Apa asana tidak disyorkan semasa hari kritikal

Kelas yoga semasa haid harus, di atas semua, selamat untuk organ-organ wanita. Tidak banyak wanita yang boleh berdiri di atas kepala mereka, tetapi walaupun kedudukan seperti ini tersedia kepada mereka, ia harus ditangguhkan untuk seketika.

Penolakan (anti-graviti), yang menyiratkan membalik tubuh, dilarang sama sekali. Ini termasuk "membajak", "kala jengking berpose" dan beberapa yang lain.

Latihan sedemikian, yang mempunyai kesan penyembuhan yang kuat, menghalang mekanisme pembersihan semulajadi semasa hari-hari kritikal, jadi mereka tidak dapat diterima, kecuali rancangan wanita termasuk menghentikan kitaran haid.

Dari segi perubatan, dengan asana seperti itu, terdapat risiko yang sangat tinggi untuk mengganggu aliran haid dan menyebabkan aliran darah kembali, yang seterusnya, mengancam untuk membentuk sista, tumor yang ganas dan bahkan ganas, serta gangguan hormon.

Juga, untuk tempoh haid sehingga berhenti pendarahan lengkap, posisi dengan kepala, tangan, dan pendirian lengan tidak dikecualikan; asana yang memberi tekanan pada rongga perut dan memerlukan ketegangan saraf yang kuat. Menghapuskan pesongan yang kuat di rantau lumbar, postur sukar, sukar, senaman dengan pegangan nafas.

Kedudukan yang paling berbahaya dianggap sebagai "memutar rahim." Penggunaannya boleh menyebabkan akibat yang sangat serius.

Beberapa hari pertama pada akhir haid, posisi terbalik boleh dimasukkan ke dalam kelas, tetapi pakar menyarankan agar membuat pilihan mudah terlebih dahulu. Ia adalah mustahil untuk memulakan amalan biasa dalam masa seminggu. Yoga adalah amalan yang tidak bertolak ansur dan bekerja untuk dipakai, terutama dalam tempoh tersebut.

Anda perlu merawat kesejahteraan anda secara bertanggungjawab, dan dalam tempoh hari kritikal tanggungjawab ini meningkat dua kali ganda. Oleh itu, yoga semasa dan selepas haid, latihan yang dilakukan dengan betul dan membantu wanita mengekalkan kesihatan.

Yoga semasa haid -
6 pose mudah

Amalan yoga membantu wanita membangunkan keupayaan untuk memerhatikan keadaan badan dan minda mereka.

Amalan: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Paschimottanasana, Seth Bandha Sarvangasana, Shavasana di bolster

Kesihatan wanita adalah perkara yang halus. Organ-organ pembiakan wanita dengan bantuan hormon secara khusus disesuaikan dengan perubahan dalam tubuh yang berlaku setiap bulan. Kitaran haid tertakluk kepada kitaran hayat dengan tonggak pentingnya - dari haid yang pertama untuk menopaus. Ketibaan "hari istimewa" mungkin disertai oleh sakit perut, ketegangan umum dan perubahan mendadak dalam mood. Yoga asanas membantu mengurangkan gejala ini. Amalan ini dapat mengawal siklus haid, melegakan kekejangan dan menstabilkan minda semasa tempoh yang sukar.

Ayurveda mencatatkan bahawa haid adalah hadiah khas yang sifatnya telah dikurniakan seorang wanita untuk membolehkannya membersihkan tubuhnya dan minda setiap bulan. Menstruasi yang sihat mengatur banyak kehidupan wanita. Irama kitaran ini sekali lagi mengembalikan seorang wanita kepada keadaan harmoni dengan dunia.

Vata menguasai hari-hari kritis (pertama sekali, subdosh apana-vayu). Bersama aliran darah, tubuh membuang toksin yang terkumpul selama sebulan. Oleh itu, semasa haid, wanita tidak boleh mempraktikkan posisi terbalik (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), kerana mereka melanggar pergerakan apana-vayu. Alam tidak boleh dinafikan keperluan untuk pembersihan!

Amalan yoga membantu wanita membangunkan keupayaan untuk memerhatikan keadaan badan dan minda mereka. Ia adalah kemahiran yang membolehkan kita memahami bahawa pernafasan yang tenang dan sadar (pranayama) membantu mengekalkan suasana yang mesra dan mesra.

Melihat sendiri, anda akan melihat bahawa pada hari-hari kritikal anda menjadi letih dengan lebih cepat daripada biasa: menyesuaikan rejim anda dan menunda kes-kes yang memerlukan banyak kos fizikal dan mental dari anda. Ayurveda mengesyorkan mengambil mandi pendek pada hari ini dan tidak membasuh rambut anda dengan syampu. Makanan harus baik untuk perlembagaan vata: hangat, tidak pedas dan cair. Ia perlu makan dan perlahan-lahan. Elakkan segala yang sejuk dan berat - daging, makanan goreng dan produk tenusu yang paling banyak.

Adalah dipercayai bahawa haid berakhir apabila, selepas pelepasan terakhir, 8 jam telah berlalu. Rahim memerlukan masa untuk memulihkan pemakanan kepada sistem pembiakan. Dan sistem saraf dan pembiakan nada dan keseimbangan terbalik. Mereka memulakan amalan mereka selepas haid, dan melaksanakannya setiap hari sebelum tarikh berikutnya.

1. Supta Baddha Konasana (Sudut Bound Angle)

Bahan-bahan: bolster, tali, selimut di bawah kepala dan 2 batu bata di bawah pinggul.

Pelaksanaan: Tempatkan bolster sepanjang karpet. Lay selimut di pinggir belakang bolster itu. Sediakan batu bata. Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut anda, alihkan kaki ke pelvis, leput lutut ke tepi dan ikut kaki. Sambung tali pelvis dan kaki. Sedikit menaikkan pelvis, memanjangkan punggung ke arah kaki. Kurangkan tulang belakang pada tulang belakang, luncurkan batu bata di bawah pinggul. Semak kedudukan pelvis: tulang iliac harus diarahkan ke dada, dan punggung perlu dilanjutkan ke kaki. Kurangkan lengan anda ke sisi (tidak di atas bahu), tutup mata anda, berehat.

2. Upavishtha Konasana (sudut lebar sudut)

Cari tempat di dinding, letakkan tegak secara menegak. Duduk dengan punggung anda untuk bolster supaya sakrum, belakang dan belakang kepala bersandar di atasnya. Sebarkan kaki anda lebar: tekan garisan belakang tumit ke lantai, tengah betis dan tengah paha belakang supaya jari kaki melihat siling, pusat lutut dan pusat paha depan. Letakkan jari anda di atas lantai di bahagian pinggang dan tekan lengan bawah dinding anda. Lihatlah atau tutup mata anda.

Pelaksanaan: tarik kaki dari pelvis dan tekan mereka ke lantai. Hancurkan jari anda ke lantai dan angkat tulang belakang. Tekan lengan bawah ke dinding dan tarik tulang belakang ke dalam.

Tinggal di pose selama 2-3 minit.

Asana mencipta ruang di rantau panggul dan mencipta daya tarikan di sepanjang permukaan tulang belakang anterior, yang menyumbang kepada aliran normal haid dan membuat nafas lebih penuh.

3. Jana Shirshasana (postur mencondongkan kepala ke lutut)

Bahan: Sebagai sokongan untuk kepala, anda boleh menggunakan bolster atau kerusi.

Duduk di atas lantai yang menghadap kerusi kerusi, tarik kaki anda. Bendangkan kaki kanan di lutut dan lutut ke tepi (jika lutut naik di atas pangkal paha kanan, letakkan selimut di bawah pelvis). Santai kaki kanan anda, jari kaki kanan anda menyentuh paha kiri dalam. Badan anda berpaling ke arah kerusi. Rebutlah tangan anda di belakang kerusi pada sisi, tolak dahi di pinggir kerusi.

Latihan: Tarik kaki lurus kiri, tarik lutut kanan ke lantai. Bersantai kepala, bahu, lengan dan otot belakang.

Tinggal dalam masa 2-3 minit di setiap arah.

4. Paschimottanasana (belakang badan badan belakang)

Bahan: Sebagai sokongan untuk kepala, anda boleh menggunakan bolster atau kerusi.

Posisi duduk dengan bengkok ke hadapan sedikit memerah rahim, membantu dia menghilangkan aliran haidnya. Apabila kepala sedang menyokong - otak melegakan dan sistem saraf menenangkan. Duduk di atas lantai, meregangkan kedua kaki di hadapan anda dan merebak ke lebar pelvis. Ambil bahagian belakang kerusi dengan tangan anda dan menurunkan dahi di tempat duduk. Tarik kaki dan tekan mereka ke lantai.

Untuk keluar: perlahan-lahan bangkit dengan pusingan belakang.

5. Setu Bandha Sarvangasana pada bolster (jembatan postur)

Bahan: dua bolster, tali.

Ini cantik menimbulkan nada sistem saraf. Ia mencipta permulaan yang baik untuk kitaran sihat yang seterusnya. Letakkan bolster sepanjang karpet, sediakan tali.

Duduk di pinggir bolster dan geser tali di tepi luar kaki anda (kira-kira lebar pelvis anda). Lean di tangan anda dengan meletakkannya di sisi-sisi bolster. Angkat pelvis sedikit, lepaskan punggung ke arah kaki dan turunkan punggung pada bolster. Tolak kaki ke lantai dan luncurkan ke arah kepala sehingga leher dan bahu berada di atas lantai. Regangkan kaki anda dan peregangkan tali dengan kaki anda. Bend siku anda dan letakkan pada bahagian bahu. Sekiranya anda berasa tidak selesa di bahagian bawah, angkat kaki anda lebih tinggi di atas sokongan (lain bolster, selimut atau bata).

Selesaikan sepenuhnya, sedikit menyokong peregangan kaki.

Tinggal dalam pose 5-10 minit.

Untuk keluar: bengkok lutut anda, jatuhkan tali dan slaid ke lantai ke arah kepala.

6. Savasana pada bolster (postur istirahat)

Bahan: bolangkan, selimut di bawah kepalanya.

Duduk dengan belakang ke bolster (tidak dekat). Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Lean tangan anda di atas lantai di sisi bolster dan kurangkan sokongan anda. Letakkan selimut di atas kepala bolster di bawah kepala. Tangan, lekapkan punggung dari pinggang ke tumit, laraskan kepala dengan tangan. Pusat kepala terletak pada selimut dan tatapan diarahkan di siling. Luruskan kaki anda dan rilekskannya, membolehkan kaki kanan anda jatuh ke kanan dan kaki kiri anda ke kiri. Santai tangan anda, gerakkannya ke sisi badan. Tutup mata anda dan rilekskannya (anda boleh meletakkan pembalut atau tali pada mata anda).

Tenang nafas. Letakkan aliran pemikiran dan nonton nafas masuk dan keluar. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa mereka telah menjadi lebih mendalam dan lebih lama.

Tinggal selama 10 minit.

Untuk keluar: perlahan-lahan menghidupkan sisi anda, tergelincir dari bolster.

Bolehkah anda mengamalkan yoga semasa anda?

Amalan yoga hari ini sangat popular, dan ini tidak menghairankan, kerana sebagai tambahan kepada kesihatan fizikal, ia membawa keharmonian kepada dunia rohani, mengubah sikap terhadap kehidupan dan imejnya. Hari ini kita akan bercakap mengenai yoga untuk wanita pada hari-hari kritis: adakah mungkin untuk mengamalkannya pada masa ini, dan juga apa faedah atau kelas yang membahayakan.

Yoga semasa haid

Setiap wanita tahu bahawa semasa tekanan faraj haid pada badan perlu minimum. Adakah patut menolak berlatih yoga sama sekali, atau bolehkah mereka berguna dalam beberapa cara?

Faedahnya

Praktik ini menyediakan asana, mudah dalam pelaksanaan, tetapi dengan kesan yang menguntungkan pada badan, terutamanya semasa latihan biasa. Faedah daripada melaksanakan asana seperti:

• pengurangan kesakitan;
• penghapusan kekejangan;
• penghapusan sakit kepala;
• pengurangan kesakitan di dada;
• penurunan dalam banyak rembesan;
• pengurangan kerengsaan dan menenangkan sistem saraf;
• normalisasi tahap hormon.

Semasa haid, beban kecil akan meningkatkan peredaran darah di organ panggul, yang akan membantu mengurangkan kesakitan dan kekejangan.

Kerosakan dari pekerjaan adalah mungkin apabila menggunakan dilarang dalam tempoh ini pos. Ini termasuk asana terbalik dan yang disertai oleh beban yang kuat di bahagian abdomen. Mengapa latihan seperti ini tidak dapat dilakukan, Ayurveda menjelaskan: asana ini menghalang pembersihan semula jadi tubuh wanita, menutup chakras (pusat psiko-tenaga) dan tidak membenarkan pengumpulan tenaga negatif, yang mewujudkan ketidakharmonian umum.

Pendapat doktor

Beberapa kajian telah dijalankan di Universiti Stanford mengenai subjek fisiologi wanita dan kesan sukan pada badan semasa haid. Akibatnya, penemuan yang ingin tahu dibuat: dalam tempoh hari kritikal, badan wanita dapat dibandingkan dengan daya tahannya dengan lelaki. Masalahnya adalah bahawa dalam tempoh hormon ini perubahan: tahap hormon wanita berkurangan, ketahanan meningkat disebabkan oleh pecutan metabolisme.

Oleh itu, latihan yang mencukupi bukan sahaja tidak dikontraindikasikan, tetapi agak dialu-alukan. Selain itu, semasa aktiviti fizikal, tubuh menghasilkan sejumlah besar endorphin, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Pendapat yang bertentangan dinyatakan oleh ahli kandungan obstetrik-pakar sakit puan E. P. Berezovskaya. Dia berhujah bahawa semasa latihan haid dikontraindikasikan, kerana ia boleh menyebabkan lebih banyak pendarahan. Elena Petrovna mendakwa bahawa disebabkan peningkatan tekanan pada bahagian perut, detasmen endometrium mungkin, jadi aktiviti kurang - lebih sihat wanita itu.

Kebanyakan doktor tidak membantah kemungkinan bermain sukan secara umum dan yoga khususnya semasa haid, tetapi menegaskan konsultasi terlebih dahulu dengan pakar sakit puan.

Asana tidak sesuai semasa kitaran

Dalam tempoh ini, postur dikontraindikasikan untuk wanita, dalam prestasi yang diperlukan pergerakan seperti giliran yang tajam, berpusing di bahagian perut, menjadikan badan terbalik - mereka semua boleh menimbulkan komplikasi ginekologi. Yang paling berbahaya bagi mereka adalah fibromas, detasmen endometrium, sista, dalam sesetengah kes terdapat risiko membangun onkologi. Pertimbangkan hambatan yang dilarang dengan lebih terperinci.

Ardha Matsyendrasana

Gambar menunjukkan bahawa asana ini membuatkan anda mengetatkan otot abdomen dan pelvis. Semua organ peritoneum yang lebih rendah, termasuk rahim, berada di bawah tekanan.

Carnapidasana (asana telinga antara lutut)

Apabila melakukan asana, badan sebahagiannya menganggap kedudukan terbalik, di mana pelvis berada di bahagian atas, yang boleh menimbulkan aliran darah terbalik.

Vrshchikasana

Postur ini juga terbalik, di samping itu, ruas lumbar sangat melengkung, dan otot perut terbentang dan tegang.

Bhekasana (katak asana)

Dalam kes ini, perut berfungsi sebagai fulcrum, dan seluruh beban jatuh ke atasnya. Rahim dimampatkan, pinggul dan pinggang adalah tegang.

Marichiasana II, III (asana sage)

Kedua-dua versi postur sage dilakukan dengan putaran badan yang tajam, penguncupan otot abdomen dan organ panggul. Rongga rahim mengalami tekanan tambahan disebabkan oleh kedudukan kaki.

Viparita Karani (asana terbalik)

Kedudukan tubuh ini bertentangan dengan mekanisme semulajadi pembersihan badan, aliran darah diarahkan ke arah yang bertentangan. Memegang badan, wanita secara tidak sengaja menangkis otot-otot perut. Di samping itu, beban jatuh ke atas lumbar.

Ardha Navasana (separuh bot berpose)

Dalam kes ini, usaha otot perut juga diperlukan, yang menyebabkan mampatan rahim dan dapat meningkatkan pendarahan.

Senaman yang dibenarkan

Dalam pelbagai jenis yoga, terutamanya dalam Kundalini, ada latihan yang menyumbang kepada normalisasi kitaran, membantu meredakan dan meringankan keadaan wanita yang menyakitkan semasa haid. Mereka perlu dilakukan secara berkala, dan semasa hari kritikal - dalam versi ringan.

Uttanasana

Latihan regangan yang mempunyai kesan ini:

• melonggarkan dan menarik ruang tulang belakang;
• mengurangkan kesakitan di abdomen bawah;
• meningkatkan peredaran darah dan mengurutkan organ dalaman;
• membantu menghilangkan insomnia, kebimbangan;
• melegakan sakit kepala;
• caj dengan tenaga positif, membuka chakras;
• mengurangkan tekanan psikologi dan mental.

1. Kedudukan mula (PI) - berdiri.
2. Kaki bersama-sama, kaki dan belakang lurus, telapak tangan terletak pada pinggul.
3. Nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Cuba untuk membuat cerun dari bahagian femoral, jangan kendurkan di pinggang.
4. Kami terus membungkuk ke kaki, tanpa membongkok lutut.
5. Telapak tangan harus menyentuh lantai, sedangkan belakangnya santai.
6. Tahan sebentar, luruskan dengan lancar.

Video: Uttanasana Pada hari pertama adalah disyorkan untuk menggunakan versi cahaya tanpa kecenderungan penuh ke kaki. Dalam perwujudan ini, cukup untuk membengkok, membentuk sudut tepat pada tubuh dan anggota badan. Tangan boleh bersandar di belakang kerusi, berehat otot abdomen.

Savasana

Di Kundalini, ini adalah sikap untuk bersantai. Maksud utamanya adalah relaksasi badan dan semangat yang lengkap, pencapaian perdamaian, keseimbangan psikologi dan emosi. Asana membantu menghilangkan kebimbangan, melepaskan emosi negatif, memperbaiki tidur.

1. IP - berbaring di belakang anda.
2. Pastikan kaki anda terpisah pada sudut yang tajam.
3. Regangkan tangan anda di sepanjang badan.
4. Rasa bagaimana semua otot berehat.
5. Untuk kelonggaran jangka panjang, anda boleh bersembunyi di bawah karpet.

Vrikshasana

Kesan menguntungkan asana:

• membolehkan anda melepaskan diri dari pemikiran yang tidak selesa;
• menormalkan irama biologi;
• membuka dada, menyumbang kepada pernafasan yang lebih dalam dan tepat;
• terbentang tulang belakang;
• menguatkan otot pelvis;
• nada otot;
• melegakan sistem saraf.

1. SP - berdiri.
2. Pastikan belakang anda lurus, tunggu hadapan di hadapan anda.
3. Naikkan bengkok kaki kanan pada lutut.
4. Pusingkannya ke sisi dan berehat kaki anda di bahagian dalam paha kiri anda, sedekat mungkin ke kawasan groin.
5. Jari kaki menunjuk ke bawah.
6. Semasa menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda, menyertai tapak tangan anda, seperti dalam doa.
7. Berkonsentrasi pada satu titik, tinggal seminit dalam kedudukan ini.
8. Ulangi pada kaki kiri.

Dengan haid yang menyakitkan, vrikshasana dilakukan dengan bersandar di dinding.

Video: Vrikshasana

Utthita trikonasana

Kesan bermanfaat pada tubuh adalah seperti berikut:

• melegakan sakit kepala;
• membentang dan menguatkan otot belakang;
• memulihkan keseimbangan psikologi;
• memperbaiki sistem pulmonari dan peredaran darah;
• memberi kelonggaran kepada tali pinggang pinggang.

1. SP - berdiri.
2. Ambillah nafas panjang, dalam lompat, bentangkan kaki anda kira-kira 1 m lebar.
3. Naikkan tangan anda ke tahap bahu, selari dengan lantai, tapak tangan bawah.
4. Sebarkan kaki kiri ke sisi, betul di tempat.
5. Perlahan-lahan bersandar ke kaki kiri, tanpa mengubah kedudukan tangan dan tidak mengubah badan.
6. Tunggu seminit.
7. Selepas mengulangi pada kaki kanan.

Dalam tempoh haid, asana ini dilakukan pada sebarang sokongan, dengan tangan diikat pada shin.

Baddha konasana

Kesan menguntungkan latihan ini:

• meningkatkan aliran darah ke organ panggul;
• membentang dan menguatkan otot di rantau panggul;
• membantu meredakan peralatan saraf;
• mengurangkan kekejangan;
• mengurangkan jumlah pelepasan.

1. Sp - duduk.
2. Bahagian belakang dan kaki lurus.
3. Perlahan-lahan, lenturkan kaki di lutut, tariknya ke kawasan groin dengan kaki anda.
4. Kaki menyertai seperti telapak tangan dalam doa.
5. Lutut secara maksimal bertukar kepada sisi, paha dibuka.
6. Cuba tekan lutut ke lantai.
7. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama setengah minit.
8. Bernafas dengan mendalam dan merata.

Semasa haid, asana dilakukan semasa duduk di bangku atau bantal keras.

Balasana

Balasana adalah postur relaksasi, membantu melegakan ketegangan saraf, menjelaskan pemikiran dan menghilangkan keletihan. Dalam segi fizikal, asana membantu untuk melegakan tali pinggang otot, meregangkan tulang belakang.

1. IP - berlutut.
2. Turunkan punggung pada tumit.
3. Lebar lebar lutut lutut anda.
4. Hantarkan ke hadapan, kepala pada tangan yang dilipat.
5. Pegang kedudukan ini pada masa yang sesuai untuk anda.

Hari ini, bantal diletakkan di bawah kepala dan leher untuk melegakan tekanan pada rongga abdomen.

Janu Shirshasana

Kesan manfaat asana adalah seperti berikut:

• ia perlahan-lahan membentangkan otot (paha, pangkal paha, kolum tulang belakang, ikat pinggang), badan berasa ringan dan fleksibel, kurang tekanan dirasakan di kawasan lumbar;
• kelancaran prestasi menenangkan psikologi, tahap kebimbangan dan keletihan;
• Peredaran darah diperbaiki, otot dibebaskan, yang melegakan sakit kepala dan sakit perut.

1. IP - duduk di atas lantai.
2. Kaki kiri lurus, kaus kaki itu menengadah.
3. Kaki kanan bengkok di lutut, kaki ditekan ke bahagian dalam paha kaki kiri, tumit menyentuh pangkal paha.
4. Lutut kaki kanan yang bengkuk menyentuh lantai.
5. Bahagian belakang lurus dan santai.
6. Duduk perlahan-lahan pada kaki kiri anda, pegang kaki anda dengan tangan anda.
7. Ulangi latihan di kaki yang lain.

Jika selepas latihan sakit atau pendarahan telah meningkat - sebab itu mungkin dalam latihan yang salah. Jika segala-galanya dilakukan dengan betul, maka mungkin anda mempunyai masalah ginekologi.

Kesimpulannya, kita perhatikan: semasa hari kritikal, kelas semudah mungkin. Semua pose dilakukan dengan otot perut santai, jangan lupa untuk bernafas. Amalan yang betul dan kerap akan memfasilitasi kehidupan wanita semasa haid, baik pada peringkat fizikal dan psikologi.

Adakah mungkin untuk mengamalkan yoga semasa haid: dibenarkan dan diharamkan

Ramai wanita berasa lebih teruk daripada biasa pada hari-hari kritikal. Menstruasi disertai dengan melukakan sakit, pendarahan berat, keletihan. Dalam tempoh ini, menjadi sukar bagi wanita untuk melakukan pelbagai latihan fizikal. Walau bagaimanapun, beberapa jenis beban mungkin berguna. Dengan asana yoga yang dipilih dengan betul, anda dapat melegakan kekejangan, mengawal keadaan psiko-emosi dan mengawal siklus haid.

Manfaat dan kemudaratan pada bulan tersebut

Yoga adalah salah satu amalan terbaik untuk badan wanita. Kerja dosis pada badan digabungkan dengan pembetulan latar belakang emosi dengan bantuan latihan bernafas dan teknik santai. Semua ini bercakap mengenai kelas, walaupun semasa haid. Walau bagaimanapun, hari-hari ini harus ditinggalkan postur yang boleh mengganggu proses semulajadi penghapusan tisu endometrium.

Sekiranya, semasa haid, postur terbalik disalahgunakan, wanita itu boleh menghentikan pelepasannya selama beberapa jam, yang mempunyai kesan negatif pada tubuhnya. Pada masa akan datang, seks yang adil mungkin mengalami gangguan kitaran dan perkembangan patologi yang berkaitan dengan genangan darah dalam rahim. Ini boleh menjadi sista, fibroid, fibroid, dan juga tumor kanser.

Terdapat beberapa kompleks asana yang perlu dilakukan dalam fasa yang berbeza dalam kitaran haid. Pose yoga, yang disyorkan untuk dilakukan pada hari-hari kritis, membantu untuk menghentikan kesakitan, menghilangkan kembung, meredakan bengkak. Di samping itu, latihan ini meningkatkan mood dan menyumbang kepada perubahan hormon yang lancar dalam badan. Untuk mencapai manfaat maksimum dari yoga, anda harus secara sistematik melakukan senaman yang sesuai dengan setiap fasa kitaran haid.

Apa yang dibenarkan semasa haid

Semasa hari kritikal, disyorkan untuk melakukan asana, yang membebaskan sendi, menghulurkan dan berehat otot. Sekiranya haid wanita disertai pendarahan dan ketidakselesaan yang berat di bahagian perut, Ardha Chandrasana (Crescent) dan Utthita Hasta Padangushthasana (meregang kaki lurus) akan menjadi postur yang paling harmoni dalam kedudukan yang berdiri tegak. Di samping itu, ia berguna untuk melakukan asanas yang mudah dijaga. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana mempunyai kesan sedatif ringan dan meningkatkan peredaran darah. Pada hari-hari kritikal, ia dibenarkan melakukan hampir semua asana yang tidak aktif dan bersenam dengan kecenderungan dari kedudukan ini. Punca berikut menghilangkan rasa berat dan kembung, membantu dalam memerangi migrain, insomnia dan tekanan:

• Sukhasana;
• Virasana;
• Baddha Konasana;
• Padmasana;
• Jana Shirshasana;
• Adho Mukha Sukhasana.

Setiap orang mempunyai ciri-ciri individunya sendiri, kerana senarai asana ini harus diperiksa sendiri. Seorang wanita yang kerap mengamalkan yoga, dari masa ke masa, notis yang menimbulkan kesan yang paling menguntungkan semasa haid.

Dilarang asana

Yang tidak dapat diselesaikan untuk masa asana bulanan semuanya berkait dengan rampasan kuasa, penuaan fizikal yang kuat dan berpusing di dalam perut. Kedudukan terbalik boleh mencetuskan hentikan haid yang tidak dirancang selama beberapa jam. Di bawah adalah senarai asana, yang mana anda harus menahan diri, supaya tidak menyebabkan pendarahan pendarahan:

• Halasana (bajak);
• Sarvangasana (birch);
• Viparita Karani Mudra.

Latihan berlebihan semasa haid adalah tidak diingini. Oleh itu, dalam tempoh ini, menimbulkan rintangan yang digabungkan dengan ketegangan otot yang ketat adalah dilarang sama sekali. Antaranya perhatikan yang berikut:

• Adho Mukha Vrikshasana (handstand);
• Shirshasana (di kepala);
• Pincha Mayurasana (di lengan bawah);
• Vrshchikasana;
• Bakasana;
• Mayurasana.

Keterlaluan yang teruk dalam perut boleh menyebabkan kesakitan yang meningkat dan menimbulkan pendarahan yang berat. Oleh itu, wanita pada masa haid dinasihatkan untuk tidak melakukan asana berikut:

• Paripurna Navasana;
• Jathara Parivartanasana;
• Shalabhasana.

Di samping itu, sikap tidak disyorkan dengan pesongan mundur yang kuat:

• Urdhva Dhanurasana (jambatan);
• Kapotasana.

Bukan semua orang yang mengamalkan yoga boleh melakukan pose kompleks yang kelihatan seperti simpul yang diikat dari luar. Walau bagaimanapun, wanita yang telah mencapai tahap kemahiran yang tinggi harus mengambil kira bahawa lebih baik untuk mengecualikan kedudukan badan dengan beberapa selekoh pada hari-hari kritis dari kompleks. Ini merujuk kepada Yoga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana dan postur serupa yang lain. Anda boleh kembali ke latihan lapan jam selepas pemberhentian pendarahan.

Kesimpulannya

Melakukan asana tertentu semasa haid mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan wanita. Untuk manfaat maksimum, dengarkan dengan teliti ke badan anda, jangan terlalu membesar-besarkannya dan elakkan dari terbalik. Jika semasa kelas wanita merasakan peningkatan kesakitan, atau ada pendarahan yang berat, anda harus berhenti berlatih. Manifestasi sedemikian boleh disebabkan oleh kesilapan dalam teknik melakukan asana, atau dengan adanya penyakit ginekologi tersembunyi. Anda perlu berhati-hati mengkaji kaedah menjalankan kelas di bawah pengawasan seorang mentor yang berpengalaman. Ia juga disyorkan untuk menjalani peperiksaan oleh pakar.

Semua risiko melakukan yoga semasa haid. Asana berguna

Tempoh permulaan wanita haid, kanak-kanak perempuan mengalami pelbagai cara. Sebarang kelas dalam tempoh ini dilakukan berdasarkan perasaan mereka sendiri. Berbeza dengan penuaan fizikal yang sengit, yoga semasa haid didasarkan pada pergerakan yang licin, bermeter yang menyumbang kepada pengurangan ketegangan otot, pembukaan chakra tenaga. Perubahan hormon, biokimia yang diperlukan untuk pematangan sel seks wanita berlaku setiap bulan dalam badan wanita untuk persenyawaan berikutnya. Perubahan ayunan, kesakitan pada bahagian bawah abdomen dan pinggul lumbar adalah satelit yang kerap ovulasi, dan bermulanya haid.

Bagaimana yoga menjejaskan tubuh wanita semasa haid

Yoga semasa haid membantu mengawal keadaan psiko-emosi dan fizikal. Wakil-wakil dari setengah penduduk yang telah berlatih yoga untuk waktu yang lama tahu asana mana yang dibenarkan dalam tempoh yang sempit. Pemula, gadis muda berminat sama ada anda boleh mengamalkan yoga semasa haid.

Yoga semasa haid mempunyai kesan positif terhadap kesihatan seorang wanita:

• mengoptimumkan banyak rembesan;
• mengurangkan manifestasi simptom yang menyakitkan, kekejangan otot sistem pembiakan;
• membantu mengekalkan suasana yang optimis;
• mencegah berlakunya kawasan panggul;
• mencegah penyakit-penyakit genital, sfera reproduktif badan wanita.

Pendapat doktor tentang manfaat dan bahaya yoga

Berdasarkan kajian fisiologi, para saintis telah membuat penemuan tentang peningkatan daya tahan tubuh wanita dalam haid. Pada masa ini, jumlah hormon wanita yang dihasilkan berkurangan. Ini menyumbang kepada pecutan proses metabolik. Memandangkan aktiviti fizikal meningkatkan mood di bawah pengaruh endorphin dihasilkan - senaman membantu mengekalkan kestabilan emosi.

Doktor - pakar ginekologi menyatakan bahawa intensiti aktiviti fizikal yang tinggi, yang mempengaruhi rongga perut, boleh menyebabkan pendarahan rahim. Sebelum membuat keputusan tentang keperluan untuk aktiviti fizikal, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Adalah lebih baik untuk memilih postur yang selamat untuk haid.

Mengapa tidak semua asana berguna untuk menstruasi?

Dengan haid, adalah lebih baik untuk memilih pukulan yang selamat yang tidak menghalang aliran keluar pelepasan berdarah. Darah keluar menghilangkan toksin dari badan. Antigraviti (terbalik) asana boleh menyebabkan gangguan aliran darah. Keadaan ini adalah perkembangan bahaya genangan darah, cecair dalam tisu, kelenjar pelvis, yang menimbulkan kemunculan penyakit ginekologi.

Apa asana tidak disyorkan semasa hari kritikal

Agar tidak membahayakan tubuh semasa tempoh yang halus ini, disarankan untuk mengetahui asana yang tidak boleh dilakukan semasa haid.

"Vrshchikasana"

Pose dalam prestasi yang terdapat ketegangan yang kuat dari otot-otot tulang belakang lumbar, dengan peregangan serabut otot perut. Kaki dibangkitkan di atas kepala, yang tidak diingini semasa haid.

"Ardha Matsyendrasana"

Tidak terpakai untuk terbalik. Semasa pelaksanaannya meningkatkan keamatan ketegangan otot pelvis, abdomen. Apabila ini terjadi, tekanan pada alat kelamin perempuan, organ pembiakan.

Asana dengan penggunaan teknik kuasa tidak boleh dilakukan dengan bulanan

"Marichiasana II, III"

Pose yang bijak melibatkan pemampatan rahim apabila kaki bengkok dan tubuh berubah dengan tajam. Semua organ rantau pelvik berada di bawah tekanan.

"Ardha Navasana"

Kedudukan yang memerlukan kerja aktif otot perut. Menggegas bahagian otot ini boleh menyebabkan mampatan rahim, diikuti dengan pendarahan.

Carnapidasana

Untuk melaksanakan asana perlu menjadikan badan terbalik. Keadaan ini adalah pelanggaran aliran berbahaya.

"Bhekasana"

Beban pendukung utama kedudukan ini jatuh pada perut. Tekanan intensif langsung digunakan pada rahim, bersama-sama dengan overstressing serat otot lumbar, femoral.

"Viparita Karani"

Dalam kes latihan ini, tubuh berada dalam kedudukan yang menghalang penghapusan racun semulajadi dari badan dengan kebocoran darah. Untuk memegang badan dalam kedudukan sedemikian, otot-otot pinggang dan abdomen mengencangkan.

Tidak mematuhi cadangan sederhana mengenai sekatan, mengenai beberapa asana, boleh mencetuskan perubahan yang tidak diingini dalam cyclicity of ovulation, permulaan haid dalam tempoh tertentu.

Dengan beberapa masalah dapat membantu menyelesaikan masalah yoga

Asana, sesuai semasa haid

Di samping kedudukan yang dilarang, terdapat postur yang berguna semasa haid. Seperti asana mempromosikan kelonggaran, mengurangkan gejala yang menyakitkan. Pada masa haid, mereka dilakukan secara berhemah.

"Janu Shirshasana"

Posisi semasa latihan ini membolehkan kelegaan maksimum otot-otot pinggul lumbar, belakang, ikat pinggang. Ketegangan cahaya otot perut membolehkan anda mengekalkan nada pembiakan wanita, alat kelamin.

"Uttanasana"

Menggalakkan regangan halus, kelonggaran kolum tulang belakang, meningkatkan peredaran mikro organ-organ panggul, melegakan kesakitan, mempunyai kesan menenangkan.

"Baddha Konasana"

Mengembalikan keseimbangan hormon emosi. Menguatkan kerangka otot yang melindungi organ-organ wanita dari kesan-kesan berbahaya. Mengurangkan kekejangan dinding vaskular. Mengurangkan jumlah pelepasan. Melegakan ketegangan fizikal dan saraf, membantu dengan cepat tidur.

Utthita Trikonasana

Ia membantu mengembalikan keseimbangan emosi, menguatkan otot-otot belakang, meningkatkan kerja pusat pernafasan. Membentangkan otot-otot bahu, ikat pinggang lumbar. Melegakan sakit kepala di kawasan lumbar dan abdomen bawah.

Terdapat postur yang berguna semasa haid.

"Savasana"

Kedudukan yang menggalakkan kelonggaran. Kedudukan mendatar membolehkan anda berehat sepenuhnya, mencari ketenangan fikiran. Mengurangkan kebimbangan, membantu memulihkan corak tidur. Membantu untuk meletakkan pemikiran dan perasaan.

"Vrikshasana"

Asana mempunyai kesan positif terhadap pemulihan irama biologi, pembukaan chakras. Merangsang pengayaan organ dengan oksigen, mempunyai kesan tonik umum pada tubuh wanita. Menguatkan sistem otot saraf, ligamen.

Balasana

Melegakan ketegangan saraf, tekanan, kesedaran. Menggalakkan kelonggaran otot, melegakan tekanan pada tulang belakang.

Latihan untuk melegakan gejala haid

Bantuan untuk mengurangkan manifestasi yang tidak menyenangkan akan membantu yoga dengan tempoh yang menyakitkan. Ada asana yang dapat mengurangkan kesakitan semasa haid.

Memperbaiki yoga semasa haid, bersenam:

1. "Virasana" - dilakukan, berlutut, lebih lebar daripada pelvis, anda perlu duduk di antara lutut di lantai atau bantal rata. Letakkan tangan anda di pinggul anda, kemudian angkat tangan anda dan pada masa yang sama meregangkan badan anda di belakang tangan anda. Selepas tangan kembali ke kedudukan asalnya, lakukan beberapa nafas dan nafas dalam.

2. "Adho Mukha Virasana" - berdiri di atas sendi lutut, tersebar ke lebar pinggul, menyambung jari, menurunkan otot gluteus pada tumit. Jangkitkan ke hadapan supaya anda menyentuh tulang depan ke lantai. Regangkan lengan anda ke hadapan, sehingga anda merasakan ketegangan otot-otot lateral.

3. "Supta Baddha Konasana" - duduk di atas lantai, sambungkan sol, lantai lentur, kaki. Letakkan kusyen di bawah pinggang, bantal kecil dan rata di bawah kepala dan leher. Susun tangan di sepanjang badan, berehat sebanyak mungkin.

Latihan di atas untuk menstruasi dari kesakitan akan membantu melegakan penyakit, tekanan emosi, memulihkan kejelasan fikiran.